本日は７限授業、いつもより開始時間が遅いですが短時間で内容の濃い練習をしました！！
生憎、グランドを使用することはできませんでしたが、アスファルトを使用して練習を行いました。
さぼるも明日から東海総体で、生徒たちの練習を観れないししっかり見届けました。
Main trainingは非常に質が高く、グランドならカーブが入るので余り長く感じませんが今日は直線だったので非常に長く感じました・・・
しかし、下り坂＆追い風に押され良いタイムをバンバン出してました。
怪我も無く無事に終われたので、明日からはもう１人の顧問の先生へ任せて東海総体へ行ってきます。
この後、準備もしないといけないので大変です・・・涙
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（50cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 4set
Standing・dash（下り坂使用）
・20m×2
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×1
・10m加速+100mT.T×1
・10m加速+150mT.T×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20、女子：16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Free jog
Middle×30min.
Long×40min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （各自アップ×30min.）
体操
・投げ（１時間程度）
補助運動
・Box jump×10
C-Down
