今日から伊勢でインターハイ最後の関門である、東海総体が開催されました。
初日は天気にも恵まれ、好記録が何種目かで出てました。
さぼるは３日間、競技役員として審判をしに行ってました。
審判をしたら片付けてすぐに帰宅。
さすがに３日間、自宅へ帰るのはキツいので奥さんの知り合いに頼んで、鳥羽にある保養所を借りました。
値段は高くないのですが、古いマンションで３日間生活する物を自宅から持って行ったので逆に大変でした・・・
しかし、安上がりで非常に助かりました。
さて、練習ですが、今日は６限授業でグランドを使用して練習ができたみたいです。
下記のようにマイルの練習をして、しっかり長い距離を走らせました。
生徒たちの反応は見てないので解りませんが、怪我無く無事に終われたようです。
明日からも東海総体の審判として、しっかり働きます・・・
＜ 短距離・中距離・障害・跳躍 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（50cm）
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
マイル練習（1チーム6人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 1set
補強
・横投げ腹筋×5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up （スタビ 4種類×1min. 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Long
・6000m
女子
Long
・4000m
＊男女共、1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×3
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M：12、W：10×5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
補助運動
・踏み台dash×8sec. 4set
快調走
・100m×3
C-Down
