今日は天候にも恵まれ、練習するには持って来いの日になりました。
よって、今日の練習はグランドを使って練習できたので、マイルの練習をしました。
１年生は初めての練習だったかもしれませんが、１setだけなので頑張ってもらいました。
途中、手がしびれて行けません！！と弱気な発言をする生徒も居ましたが、今は無理させたら駄目だと思い本人は自分で判断しましょう！！と伝えました。
みんなが頑張っている中、自分だけ抜けるのは駄目だと思ったのか無理するなよ！！と声をかけたら「行きます。」と力強く答えてくれました。
残り１本行くか行かないかでは、本人にとっても全然違うと思います。
みんなから声援を受けながら、残り１本を言ったことで精神的に１歩踏み出せたと思います。
やっぱり、みんなの声援というのは大きな力を与えるのだと改めて感じました。
明日も声を出して、質の高い練習ができるよう１人ひとり頑張らせます・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
バトン流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
マイル練習（1チーム6人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 2set
補強
・横投げ腹筋×5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・5000m
Long
・6000m
女子
Middle
・3000m
Long
・4000m
＊男女共、1000mごとに2秒上げる
流し
・100m×3
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M：12、W：10×5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
補助運動
・踏み台dash×8sec. 3set
快調走
・100m×3
C-Down
