遅くなりましたが、火曜日の練習メニューを記載します・・・
最近、忙しくて遅くなっていますがご了承ください。
＜ 短距離・障害・ 跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 5set
・10m もも上げ×5set（10m内で50回以上）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み込み脚上げ腹筋×16 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・M：45sec. W：30sec.
快調走
・200m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch
Sprint drill–F
MainのUp
Main training
Middle
・1000m×3（Recovery×600m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×500m Jog）
流し
・100m×3（Middle）
・150m×2（Long）
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
専門練習× 2 hours and a half
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
C-Down
