＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
補助運動
・平行棒開脚×30 3set
・壁もも下げ×左右各30 3set
＜ 短距離 ＞
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
＜ 短距離 ＞
Main training
専門練習×1時間半
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 跳 躍 ＞
Main training
専門練習×1時間半
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
