今日から２学期中間考査発表です。
県新人で終わってしまった生徒はテスト勉強。
東海新人大会出場者、Jump Festival出場者は引き続き練習です。
最近は直近で試合がある者は17時まで練習OK。
それ以降、練習をする者は保護者の同意が必要となりました。
よって、できるだけ17時を回らないように練習してます。
明日以降は、メニューだけを記載してコメントは控えます。
さぼるも推薦書の作成に追われているので、メニュー以外のことを書いている暇がありません・・・
どうかお許しを！！
では、良い時間なのでそろそろ帰宅します。
追記
マネージャーもテスト勉強に入っているため、写真は載せれませんのでご了承下さい。
＜ 全 体 ＞
W-up
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
Main training
Weight training×3set
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・300m×1
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間）
快調走
・200m×2
＊recovery×100m Walk
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down
