スポーツの日

＜　全　体　＞
 W-up（身体作り）
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×8sec. 2set
 Main training
 C館校舎内で走練習
 ＊西から東へ向いてdash
 1階、2階、3階、2階、1階×4set
 ＊recoveryは階を移動中！！
 解らないと思うので指示します。
 補強
 ・star crunch×10 5set
 ＊Rest×1min.
 補助運動
 ・Box Jump×10 1set
 C-Down