中間考査開始

＜　全　体　＞
 W-up
 Power position
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 Weight training×3set
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5 3set
 ・Clean×5 3set
 ・Snatch×5 3set
 ・Jerk×6 3set
 ダイナマックス・トレーニング（2人組）
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
 バランス腕立てjump
 ・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
 倒立
 ・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
 快調走
 ・200m×2
 ＊recovery×100m walk
 C-Down