11/10(火)

始まりました冬季練習が

今日は西田佳世と西田亜貴の面接指導だったので、最初は生徒たちだけでスタートさせました。

冬季練習についてどんな目的を持って行うべきなのか、どこを重点的に強化していくのかをいくつか説明して練習に取り組ませました。

あとは生徒自身が各自考え取り組んでいくだけだと思います。

さぼるも西田佳世と一緒にウエイトをしました

やっている最中に、乳酸が溜まり脚が思うように動きませんでした

ホント衰えって怖いですね

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング
ＰＮＦ
コーナーからバトンパス流し×２
リレー
・４、４、６
プライオメトリック
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞：雨
Ｗ－ｕｐ（各自ジョック×渡り廊下を５往復）
タッピング
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグラウンジ
・レッグエクステンション
・レッグカール
・アヒル歩き
・シーテッドＪｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　５種目×１　２セット
快調走
・渡り廊下×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

三重県高校駅伝大会

遅くなりましたが、日曜日に開催された駅伝の結果を書きます。

我が桑名工業高校は、１１位と去年より４つ順位を上げてゴールしました。

８位入賞を目指しましたが、１区で２９位と出遅れてしまってその後なんとか食らい付いて１１位まで順位を上げることができました。

しかし、３区の平野秀典が区間８位、４区の森　涼が区間５位、５区の加藤裕也が区間５位、６区の近藤祐平が区間４位とベスト８に入ったのは躍進だと感じています。

今回は３年生を３人使い、１・２年生が４人ということで来年の繋がる大会だったんじゃないかと思います。

これで今シーズンは全て終了したので、火曜日から短距離は冬季練習に突入します。

今年は去年以上に厳しい練習になると思いますが、頑張ってもらいたいと思います。

県駅伝 前日

いよいよ駅伝が明日に迫りました。

ということで、さぼるは前日準備で三重高校で仕事をしてました・・・

生徒は練習ですが、残念ながら練習を観ることができませんでした。

しかし、今の桑名工業高校陸上競技部は、さぼるがいなくてもしっかり練習できるチームに成長したと思います。

練習内容はまだ冬季練習の触りの部分なのでそんなにえらくなかったと思います。

本格的にスタートするのは、明日の駅伝終了後の予定です。

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ（生徒にお任せ）
ミニハードル
流し×２
メイン練習
・３００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ×２セット
補強
・腹筋
・鉄棒
（生徒にお任せ）
ＣーＤｏｗｎ
以上

文化祭 ２日目

文化祭２日目が終了しました。

今日は一般公開の日だったので、生徒指導部所属のさぼるは警備に大忙しでした

大忙しでしたが、仕事の合間をぬって食べ物をいっぱい食べて大満足でした

どの模擬店もとても美味しくお腹いっぱいでした

生徒たちもみんな満足のいく文化祭だったと思います。

今日の練習は、伊坂ダムまで行って全員１周を周って終了しました

もちろんさぼるも１周走りましたよしかし、びりっケツを走っていたので悲しかったです

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミックストレッチ）
タッピング
ふくらはぎストレッチ
軸作り
快調走×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
伊坂ダム×１周
補強
・腹筋×５０　５セット
・腕立て伏せ×１０　３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

文化祭 １日目

今日から桑工文化祭が始まりました。

と言ってもまだ初日なのでメインは明日からです。

練習も今日は少し落としの日だったので、軸作りを中心にやりました。

生徒は初めてやる種目だったので、新鮮な気持ちで取り組めたんじゃないかなぁ～と感じています

さぼるは昨日頑張りすぎたので、今日は指導に徹しました。

身体中、あちらこちらが痛くなってきたので、様子を見ながら練習をしようと思います



＜　朝　練　＞
球技
・サッカー

＜放課後練習＞
軸作り（各種）
Ｗ－ｕｐ（バトンＪｏｇ追い抜き×３周）
タッピング
ふくらはぎストレッチ
動き作り
・ハードル各種
ハードルＪｕｍｐ　７台×１０
エンドレスリレー
・１００ｍ×５　１セット
補強（２人組）
・腹筋５種目
鉄棒
・懸垂×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

身体が・・・

久しぶりにブログを更新します

しばらく身体をゆっくり休め、心身共にリフレッシュすることができました

で、今日から少しずつ冬季練習に向けて身体ならしを始めました

生徒たちはもちろんですが、さぼるも２年振りに身体を動かしました



「来年、現役復帰を考えています」
（考えているだけで、実現するかは分かりませんが・・・目指してみようと思います。）



いきなりハードな練習は無理と思い、軽めの練習にしようと思ったらいつものように調子に乗ってやりすぎた感じです

すでにあちこちが筋肉痛で、歩くたびに悲鳴を上げています

毎日の運動ってやっぱり大切なことなんだなぁ～と感じました・・・

今年は頑張って、できる限り生徒の冬季練習に参加し身体を引き締めようと思います

「健康陸上の始まりです。」三日坊主にならないように気をつけます



生徒たちの練習内容は下記の通りです。

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（メディシングボール投げＪｏｇ×５往復）
タッピング
ふくらはぎストレッチ
アップ補強Ａ
・片足屈伸
・二重跳び
・腕立てＪｕｍｐ
・ハムスト補強
プライオメトリック
・段跳び（左右）
快調走×２（１００ｍ）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング
ふくらはぎストレッチ
動き作り
３０分Ｊｏｇ　＜さぼるはロードを３０分Ｊｏｇ＞
流し×３（２００ｍ）
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上