筋肉痛が・・・

今日も生徒と一緒に練習をさぼるです

しかし、身体がえらいことになってます・・・

あちこち痛くて大変です

今日も一緒に練習をしましたが、坂ダッシュ５本だけでリタイヤしました

まっまだ練習を開始して間もないので、無理はせず徐々に身体を慣れさせていこうと思います

＜　朝　練　＞
－体育館－
Ｗ－ｕｐ
サーキット×３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミックストレッチ）
タッピング
肩ストレッチ
ＰＮＦ
アップ補強Ａ
・片足屈伸×５
・二重跳び換えｋる20
・腕立てＪｕｍｐ×５
・ハムスト前倒し×５
以上、全て２セット
・30ｍバウンディング×５
坂ダッシュ
・50ｍ×５　２セット
100ｍ折り返し走
短・短　４５秒×３本
短・長　３０秒×３本
補強
・メディシングボール投げ　４種目（上投げ・前投げ・左右投げ・バック投げ）×10
・おんぶ歩行　100ｍ×１
・片脚手押し車　50ｍ×２
・ハムスト歩行　50ｍ×１
・腹筋×50　５セット
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上