寒過ぎる・・・

週末、風が強くて寒い日が続きましたが、今日も相当寒かったですね・・・

特に放課後の練習は寒かった

いっぱい着込んでいるのに寒くて寒くて

あまりの寒さに、ウォーミングアップに時間をかけたら４時間弱もやってしまいました。

しばらくこの寒さが続くと思うと、寒がりのさぼるはもう耐えられません



＜　朝　練　＞
W-up（各自グランド×２周）
体操
サーキットトレーニング×３セット
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（３０分間サッカー）
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙）×５
メイン練習
・150ｍエンドレス走×５　２セット（17人１チーム）
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・ハイクリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　１セット
快調走
・300ｍ×１
C-Down
以上

教員免許更新！！

タイトル通り教員免許更新制度のため、三重大学まで行ってきました。

生徒は、鼓ヶ浦の砂浜へ行って練習でしたが・・・

さぼるもできたらそっちへ行って練習を見届けたかったんですけどね

免許更新の方が大事なんで、そちらを優先しました。って当たり前か義務ですもんね

別の顧問２人が同行してくれていたので、練習後に電話で生徒たちの様子を聞いたら楽しく取り組んでいたということだったので安心しました。

今回もN郊中学校のK2先生に指導をお願いしました。

今日もご指導ありがとうございました

またゆっくり温泉でも行ってゆっくり語りましょう

では、さぼるは明日も免許更新なんで、夕飯を食べてお風呂に入って寝ます。

寒い日なんで、みなさんも風邪を引かないようにしてくださいね

寒過ぎ・・・

昨日より更に寒さが増した１日でしたね

しか～し、寒いながらもしっかりグランドで指導しました

生徒たちも寒さに負けず、がっつり走り込んでいました

ただ、２・３人怪我を訴えてきた生徒がいたので、それが心配です・・・



＜　朝　練　＞
W-up（各自グランド×２周）
体操
サーキットトレーニング×３セット
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（メディシングJog　100ｍ×５往復）
体操
タッピング
肩ストレッチ
アップ補強B
・壁もも上げ×30
・サイドステップ×20
・ハムスト補強　５秒×５（左右）
・ケツ補強×20
以上、全て２セット。
メイン練習
・300ｍインターバル×３　２セット（短・短）
・600ｍインターバル×３　２セット（短・長）
ウエイトトレーニング（No,2）60％×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・前後開脚
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　１セット
快調走
・300ｍ×１
C-Down
以上

今年１番の寒さ！？

今朝はまた一段と寒かったですねぇ～

寒がりのさぼるにはホント耐えられません

月曜・火曜・水曜と寒さに耐えられず、勤務が終わったら直帰してコタツから１歩もでれませんでしたからね

マジ勘弁です・・・

とはいえ、生徒たちはこんな寒さの中、一生懸命練習に取り組んでいるので、さぼるも「寒い、寒い」言ってられません

できるだけ言わないように今日も生徒の頑張りを見届けました。

幸い今日の練習は、落とし日だったので陽が照っている間に練習を終えることができました。

しかし、生徒は疲れている様子だったので、先週よりはかなり量を落として質を高めました。



＜　朝　練　＞
球技（体育館）
・バスケットボール
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（サッカー１時間）
体操
ハードルドリル（５台）
・またぎ×10
・２ステップ×10
・横向き加重×10
・横向き伸膝またぎ×10
・開脚Jump×10
・アーチ×10
ジグザグ走×５　１セット
補強（２人組）
・体幹バランス×20　５セット
・ディップ×10
C-Down
以上

安心・安心！！

昨日、体調が悪かったんですが、一晩寝たら回復しました

生徒に「風邪引くなよ」と言いながら、自分が風邪を引いていたら生徒の手本になりませんからね

風邪気味の時は、暖かい格好をしてたくさん寝るに限りますね。

何はともあれ、これで安心です。

話は変わりますが、今朝も昨日以上に冷え込みが厳しかったですね

雪が降るんじゃないかと思ったぐらいです

これから寒さがどんどん厳しくなるので、風邪には充分気を付けて年末・年始を迎えたいと思います。



＜　朝　練　＞
W-up（各自グランド×２周）
体操
サーキットトレーニング×３セット
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（バスケットボール）
体操
タッピング
肩ストレッチ
身体ほぐし
・馬跳び
・４方向Jump
・Jump＆しゃがみ
ミニハードル
・３足長×10
・５足長×10
・３、４、５、５、６、６、７、７、８足長×５
メイン練習（シリーズ走）
・500ｍ・400ｍ・300ｍ・200ｍ・100ｍ×２セット
（Aグループ＝90秒・70秒・50秒・30秒・15秒）
（Bグループ＝95秒・75秒・50秒・30秒・15秒）
（Cグループ＝110秒・90秒・60秒・35秒・18秒）
補強
・腹筋×50　５セット
プライオメトリック
・Box　Jump×左右各10本（合計20本）
鉄棒
・バック懸垂×10
C-Down
砂利歩行（ほぐし）
以上

まさか・・・

昼ぐらいからあまり体調が良くありません・・・

日曜日のサッカーの疲れかと感じていたらどうやろそうではないみたいです

まさか・・・今になって新型インフルエンザなんてシャレになりません

まずは体調を整えるために、早く寝て睡眠時間をたっぷり確保するように努めます。



＜　朝　練　＞
W-up（追い抜きバトンジョック×２周）
体操
タッピング
ふくらはぎストレッチ
コーナーからバトンパス流し×２
リレー
・４、６、８（短・短）
・６、６、８（短・長）
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（ダイナミックストレッチ）
体操
タッピング
肩ストレッチ
アップ補強A
・片脚屈伸×５
・腕立てJump×10
・二重跳び×20
・ハムスト前倒し×５
以上、全て２セット。
・50ｍバウンディング×５
メイン練習
・坂ダッシュ　50ｍ×５　２セット
・100ｍ折り返し走×３　２セット
（短・短は45秒、短・長は30秒）
メディシングボール投げ
・真上投げ
・前投げ
・バック投げ
・横投げ
全て10回。
補強
・おんぶ歩き　100ｍ×１
・片脚手押し車　50ｍ×２
・後ろ向き手すり歩行　100ｍ×１
・ハムスト歩行　50ｍ×１
・腹筋×50　５セット
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上

身体が・・・

身体が痛いです・・・

立っているのもしんどいです・・・

昨日のサッカーの疲れが、ドッと全身筋肉痛という形で現れました。

こんなに筋肉痛になるのは、桑名工業へ赴任した１年目以来です

あの時は、春先に怪我をして夏の三重県選手権（以下、県選）まで一切練習なしで、試合に出場し翌日にもの凄い筋肉痛に襲われました。

まさかあの時の痛みをまた経験するとは思いませんでした

２・３日は回復しないと思うので、大人しく指導に専念します

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自グランド×２周）
体操
サーキットトレーニング×３セット
自主練習
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
軸作り（ペットボトル使用）
Ｗ－ｕｐ（1500ｍ）
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙）
ＰＮＦ
メイン練習
・100ｍエンドレス（10人１チーム）×５　２セット
－２年生－（検定試験のため、遅れて練習開始。）
・100ｍインターバル×５　２セット
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　１セット
快調走
・300ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

試合！！

今日は休日。

朝はゆっくり休んで、午後からサッカーの試合へ行ってきました。

もちろんさぼるが・・・

久々の試合で相当バテましたが、１点を獲ったので気分良く帰宅しましたが、明日の朝、起きたときに身体がどうなっているか今から怖いです

試合の結果は、残念ながら１－２で負けてしまいました。

１点以外にも惜しいシュートがいくつかあったので、得点するチャンスはあったんですが、相手チームも粘り強いディフェンスで押さえ込まれました

サッカーの試合の後、名古屋の栄まで出かけてサングラスを購入しました。

ボーナスも出たので、自分にご褒美をあげました。

写真は今朝撮ったものですが、顔がでかいとか言わないでくださいね

サングラスメインで撮ったので、そこは流しといてください

このサングラスは、ＰＯＬＩＣＥというイタリアのメーカーで、５・６年前から愛用しています（なかなかかっこいいでしょ）

芸能人では、ＥＸＩＬＥのＡＴＳＵＳＨＩやサッカー選手のベッカム（イングランド）などが愛用しています。

２・３年前ぐらいからすごく人気が出てきましたが、さぼるは人気が出る前から着用しているので、人気が出てきてとても嬉しいです

サイエンスシティー

またサイエンスシティーで練習する季節がやってきました。

もちろん桑名工業高校だけではなく、Ｎ郊中学校と合同でやりました

指導はＮ郊中学校のＫ２先生に委ねました。

２年生は、去年経験しているので慣れたもんですが、１年生は初めてやることばかりだったので、少し戸惑っていたみたいですが、最後の方はいつものように大声を張り上げながら取り組んでいました。

さぼるもＫ２先生の指導を勉強しながらサポート役に徹していました。



＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
軸作り
ドリル（縄跳びを使用して）
階段ドリル
メイン練習
・階段ダッシュ×７
・坂ダッシュ×７
下り走×３（芝生使用）
補強
・腹筋×３セット
・腕立て伏せ×１セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ
ストレッチ
以上

右膝が・・・

タイトルに書いたように、右膝が昨日からあまり良くありません。

１１月中旬から練習を少しずつ始めて、最初は筋肉痛が酷くしんどかったんですが、それもなくなり調子良かったのに・・・

今日もできるだけ生徒と一緒に練習をやろうと心に決めていましたが、右膝のが外側部分が炎症をおこしています。

多分、水は溜まってないと思いますがしばらく指導に専念しようと考えています

やはり年齢とともに、今まで使ってきた部位が悲鳴を上げてるようです



＜　朝　練　＞
球技
・サッカー

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（サーキット×３セット）
体操
タッピング
身体ほぐし
ハードルドリル
・またぎ×10
・２ステップ×10
・横向き加重×10
・横向きまたぎ×10
ランパス
・100ｍ×５往復
補強（２人組）
・５種目×５セット
鉄棒
・懸垂逆上がり×５
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上