労る日！！

月曜日と火曜日に一緒に練習をしたので、さぼるの身体は悲鳴をあげています・・・

さすがに今日は身体を休めて、生徒の練習のサポートをしました。

今日も２年生機械系の生徒は、ガス溶接の講習のため３時４０分から練習を開始し、それ以外の生徒は２時から開始しました

天気も良く、気温も高く、練習にはもってこいの日になりました

昨日、インターバル走をやったんですが、今日もがっつし走らせました

ちょっときつかったかもしれませんが、生徒たちにはテスト終了後にはがっつし走るよと宣告していたので、生徒たちも覚悟してたようで、文句を言わず黙々と走っていました。



＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自グランド×２周）
体操
サーキットトレーニング×３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（追い抜きバトンパスジョック×３周）
体操
タッピング
肩ストレッチ
ミニハードル
・３足長×10
・５足長×10
・３、４、５、５、６、６、７、７、８×５
シリーズ走
・500ｍ＋400ｍ＋300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×２セット
（90秒・70秒・50秒・30秒・15秒、休憩７分）
プライオメトリック
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ×20（右脚×10・左脚×10）
補強（メディシングボール使用）
・腹筋×30　５種目
鉄棒
・バック懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

勘弁して・・・

今朝も昨日の朝よりも冷え込みましたね

あまりの寒さに玄関を開けて、すぐに閉めちゃいました

例年よりは暖かいといいますが、１２月でこれはさぼるにとってかなりキツイです

１２月でこれですから１月・２月は、ジャージを着込んでジッとしてるしかありませんね



昨日に引き続き、今日も生徒と一緒に練習をやりました

練習内容は３００ｍインターバル

何年ぶりに３００ｍを走ったでしょうか・・・記憶がありません

それぐらい久しぶりに走りました。

日中は天気も良く、さぼるもテンションが上がってしまって頑張っちゃいました。

走り終わった後のあの達成感は最高ですね



＜　朝　練　＞
W-up（バトンジョック×２周）
身体づくり運動
・馬跳び
・２人組開脚ジャンプ
・２人組サイドステップジャンプ
コーナーからバトンパス流し×２
リレー
・４、６、６（短・短）
・４、６、８（短・長）
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（ダイナミック・ストレッチ）
体操
タッピング
肩ストレッチ
PNF
アップ補強A
・片脚屈伸
・腕立てJump
・二重跳び
・ハムスト前倒し
全て、２セット。
・バウンディング　50ｍ×５
インターバル走
－短・短－
・300ｍ＋100ｍwalk×３　３セット
－短・中－
・600ｍ＋150ｍwalk×３　１セット
・300ｍ＋100ｍwalk×３　１セット
－短・長－
・600ｍ＋150walk×３　２セット
メディシングボール投げ
・真上投げ、前投げ、バック投げ、横投げ（左右）
補強（２人組）
・おんぶ走×１（100ｍ）
・片脚手押し車×２（50ｍ）
・ハムスト歩行×１（50ｍ）
・手すり歩行×１（100ｍ）
・腹筋×50　５セット
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上

しばれるねぇ～

今朝はまた一段と寒かったですねぇ・・・

夏が大好きなさぼるにとってはかなりしんどい季節になりました

「子供は風の子」とはよく言ったもんですが、生徒たちは寒さを吹き飛ばすぐらい元気に練習に取り組んでいました

午後からの練習全て、さぼるも一緒にやろうと思ったんですが、昼ご飯を食べるが遅かったので、ウエイトだけ一緒にやりました。

重さはあまり上げてませんが、かなり身体に堪えました



＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自グランド×２周）
サーキットトレーニング×３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
軸作り（ペットボトル使用）
Ｗ－ｕｐ（1500ｍ）
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙）
ＰＮＦ
メイン練習
・100ｍインターバル×７　２セット（１５秒切り）
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　１セット
快調走
・300ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

小雨模様・・・

テストも終わり、今日はがっつり走ろうと思ったんですが、東員町も陽だまりの丘も両方の競技場が使用できず学校で練習をしました。

気温も低く天気も悪く、残念ながらがっつり走ることができませんでした

その分、内容を濃くして練習をさせました

練習内容は下記の通りです。（ちなみにさぼるは、昨日の練習の筋肉痛で参加しませんでした・・・）

＜今日の練習＞
W-up（サーキットトレーニング×３セット）
体操
タッピング
肩ストレッチ
アップ補強B
・壁もも上げ×30
・サイドステップ×10
・大殿筋補強×20
・ハムスト５秒補強×５
全て、２セット。
タイヤ引き
・20ｍ×10
雨が酷くなってきたので、機械科棟へ移動。
・直線流し×５　２セット
・スプリントドリル（２種目）
・直線流し×５
じゃんけん補強
・階段おんぶ×10回戦
・手押し車×10回戦
・腹筋×５回戦
C-Down
以上

練習再開！！

生徒は今日で期末テストが終了しました

久しぶりの全体練習でしたが、残念ながら全員元気な姿で顔を揃えることができませんでした

しかし、全体練習に参加した生徒は元気に練習に励んでいました。

さぼるも触発されて一緒に頑張りました

ですすが、メイン練習のエンドレスでばっくりいきました

吐くまではいきませんでしたが、かなり気持ち悪くなりそのあとの練習ができませんでした

でも、やっぱり身体を動かすことは楽しいですね

＜放課後練習＞
W-up（馬跳び100ｍ×１往復）
体操
身体ほぐし（バク転・バク宙）
ハードルJump
・抱え込みJump　７台×10（さぼるは５本）
・開脚Jump　７台×10（さぼるは５本）
メイン練習
・100ｍエンドレス×５　２セット（さぼるは１セット）
（１セット目は１６人１チーム・２セット目は１３人１チーム）
ハードルブロック
・ハードル走　５台×５　２セット（さぼるは１セット）
ウエイト（60％）×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・前後開脚（さぼるも参加）
補強（さぼるも参加）
・スタビライゼーション　４種類×１分　１セット
快調走
・300ｍ×１
C-Down
以上

とりあえず・・・

今日はいつも以上に寒かったですね

テスト前は１年生が学級閉鎖になりましたが、今回は２年生が２クラス目の学級閉鎖になりました

まだまだ新型インフルエンザの猛威は治まってないようです

その影響か、さぼるも仕事の合間に寒気がしたりして、ちょっとヤバいかなと思いましたが、何とか乗り切りました

とりあえず、やらなければならない仕事は全て終わりました。

あとは来週の授業中に誤りがないかを確認したら完成です

生徒も今日でテスト４日目が終了しました。

明日１日で、苦しい苦しい２学期のテストは全て終了です。

やっと練習ができると思うと嬉しくて仕方ありませんね（生徒はどう思っているか分かりませんが・・・）

疲れた・・・

今日も採点に追われた１日でした・・・

頑張った甲斐もあり、採点はなんとか終了しました

あとは成績処理です。

これがまた大変なんです

あと２日でテストが終了なので、なんとか終わらせて金曜日の全体練習には業務終了になるようにしたいと思います

生徒はあと２日、テスト勉強を頑張ってほしいと思います。

師走！！

早いもので２００９年もあと１ヶ月となりました。

ホント１年があっという間に過ぎて、歳だけドンドンとっていくような気がするのはさぼるだけでしょうか

今日、２年生の保健のテストがありました。（さぼるは２年生の２クラスを担当しているのです。）

で、早速採点業務に追われて、１日が過ぎていきました・・・

まだ全て採点し終わったわけではないので、明日も１日採点業務＆成績処理に追われそうです

陸上競技部員は、各自フリーということで毎日楽しそうに球技をしてグランドを走り回っています。

楽しんでいられるのもあと３日ですけどね・・・（笑）

テストが終わったらがっつり練習ですから