休養

本日は県新人の２日前というとこで、練習を休む者、軽く動く者、様々です。

みんながみんな、同じ調整方法とは限らないので今日からは各自Freeという形をとりました。

短距離・障害・跳躍は各自Free、中長距離は刺激で1000mを１本行ったようです。

各ブロックとも、秋の１番大切な試合は県新人。

２日後の試合へ向けて、心身ともにリフレッシュをしながらモチベーションを上げましょう！！

全体練習最後・・・

今日は朝から天気も良く、とても爽やかな１日でした。

しかし、放課後の練習開始時は風が出始めて、肌寒さを感じました。

これからはロンTを用意しなければならない季節へ突入しましたね。

さて、今日を持ちまして、短距離の全体練習は終了しました。

風が強かったのでバトン流しは苦労しましたが、まずまずのバトンパスができていたようです。

Main trainingでは、追い風の中やりましたが「ん・・・」という感じでした。

女子は良い感じで仕上がっていますが、男子はもっとタイムが出ても良いんじゃないか！？と思います。

明日からは各自Freeなので、心身ともリフレッシュしてモチベーションを上げて欲しいですね！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Wｰup（4継ﾊﾞﾄﾝjog×2周）
体操、肩stretch（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ･動的stretch
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右3往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ2台×3往復 1set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30ｍ×1
・50ｍ×1
・70ｍ×1
Main training
加速走
・20ｍ+50ｍ×1
・10ｍ+100ｍ×1
補強
・脚上げ腹筋×30 3set
鉄棒
懸垂×Ｍ:6 Ｗ:4
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚ腕立て歩行ｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
Main training
長谷川、小畑
・6000m 60″〜
岡田、加藤
・5000m 60″〜
近藤、安齋、日世莉
・5000m 64″〜
浅野、高柳
・5000m 68″〜
日奈子、結雅
・4000m 70″〜
流し
・150m ×2
Jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 5set
体操
C-Down

火曜日・・・

３連休も終わってしまい、また今日から学校が始まります・・・

全校生徒ですが、桑高祭・体育祭が終わって何か気が抜けたような感じがしました。

しかし、３年生は今日から１月のセンター試験へ向けて、しっかり勉強してもらいたいですね。

また、２年生はこの後、中間テストを終えて修学旅行が控えています・・・楽しい修学旅行になるようにまたクラスで一致団結ですね。

１年生は高校生活の半分が過ぎ、そろそろ高校生らしい行動が取れるようになって欲しいですね。

さて、今日の練習ですが下記のように各ブロックとも、県新人へ向けて練習を行いました。

各ブロックとも、週末へ向けて練習量はかなり減らしていると思います。

今までやってきたことを、本番で発揮できるように心身共にモチベーションを上げていきましょう。

明日は少し暑さは和らぐみたいですが、まだまだ蒸し暑い日が続くので暑さに負けず頑張りたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）
体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×6
・ﾊﾞｯｸ投げ×6
・前投げ×6
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×6
・ﾊﾝﾏｰ投げ×12（左右各6回）
・開脚捻り×12
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×18 3set
・頭上投げ腹筋×12（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各12回 3set
・左右捻り×6 3set
・挟み脚上げ腹筋×10 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:6 Ｗ:4
・左脚上げ×Ｍ:6 Ｗ:4
・両脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
倒立
・2人組倒立×Ｍ:45sec. Ｗ:30sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
長谷川、小畑
・58″（2000）+ 56″（2000）+ 54″（2000）
加藤、岡田
・58″（2000）+ 56″（2000）+54″（1000）
近藤、安齋、日世莉
・64″（2000）+ 62″（2000）+ 60″（1000）
浅野、高柳
・68″（3000）+ 66″（3000）
日奈子、結雅
流し
・150m×2
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

陽だまり・・・

皆さんこんばんわ、本日は短距離が陽だまりで練習、中長距離は学校で練習をしました。

久しぶりの陽だまりでしたが、いつものように自転車で向かいました。

流石に陽だまりまでは、坂道ばかりで競技場の近くにあるコンビニで時間まで一休み。

カフェラテを飲みながら、汗で濡れたTシャツをを飲食スペースで着替えました・・・

女性客は居らず、男性客ばかりだったので迷わず着替えて、その後競技場へ向かいました。

風は心地よかったですが、まだまだ日差しは厳しく残暑が残りそうです。

さて、練習ですが今週末に伊勢で県新人があります。

今日から本格的に練習量を落として、週末の試合へ向けて仕上げようと思います。

しかし、終わってみればいつもと変わらない終了時間でした。

でも、量はあまりこなさずコミュニケーションを多く取ったので、いつもより時間がかかりました。

また、県新人前に400mトラックでバトンを合わせられたことは、非常に大きかったです。

明日以降も、練習量は上げず短時間で終われるようにしたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
丹田意識×10 3set
もも下げWalk×10m
W-up（4継バトンJog×2周）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋＋中臀筋×50 2set
中臀筋＋ハムスト×30 2set
hurdle drill（試合期ver.）＊hurdle無し
Sprint drill-F
バウンディング×40歩
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
バトン流し×2（トラック使用）
Standing・dash
・左右足上げ×左右1本ずつ
・左右1本ずつ
リレメン（男女）
・部分合わせ
・通し×1本
それ以外
・150mカーブ走×1本 1set
補強（全員）
・モロゾフ×左右5本
・腹筋、背筋、腕立て×2set
＊種目、回数は各自で考える。
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
Sprint drill-F
Free jog
・中距離×30min.
・長距離×40min.
流し
・100m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強
体操

＜　投　擲　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down

今日は学校で！！

本日は朝から課外があり、午前中から生徒は課外三昧、さぼるは美容院へ行ってさっぱりしてきました。

昨日、体育祭が終了したばかりなのに課外とは・・・さすがＫ高校！！

生徒に身体を休める時間さえも与えない。

立派です。

さて、午後からの練習ですが、来週の県新人へ向けて学校で専門練習を行いました。

本当は課外終了後、東員町へ行ってやりたかったんですが、１日抑えられており学校でしかできない状況でした。

中長距離の生徒が、陽だまりの丘へ行って練習をしたので、グランドや直線は気を使うことなくやれました。

専門練習中、周りを見渡してみると１人ひとり、自分に合った練習をしていたと思います。

あとは本番で自信を持ってやるだけです！！

さぼるは結果を見届けるだけです・・・頑張れ、桑高生。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右30回 3set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
部分合わせ×2（各ﾊﾟｰﾄ）
Main training
専門練習(An hour and a half )
村上
ランジ
踏み台ジャンプ
シザース
スタンディング左右×5
スピードスキップ
流し
100m×2（フォーム意識
150m
200m×2

鈴木
棒高跳び
ぶら下がり
6歩×3
8歩×9
スイング
8歩×9
棒幅跳び
8歩×2

城田
ドリル
流し
走り幅跳び

李
つま先から伸ばすやつ
段差ホッピング
プライオステッパー
ミニハードル～流し×5
SD
200m
150m

水谷
シザース
・左×3、右×3、左右×2
スタブロ×8
スタブロ90m×3
150m+100m ×1set
200m×1
100m+150m ×1set
100m×3
200m×1

愛敬
段差ホッピング右1×10、5×2 左1×5
その場ジャンプ×20
5mジャンプ×5
10ｍもも上げ×2
スキップ×1
シザース×3
ジャンプ(反発あり)×10 3set

中里
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ納得いくまで
ドリル丹田意識×3
ドリルバネ意識×3
もも下げ×1
150m×5 interval
recovery10min.
200m×3 2本時計回り、1本試合形式全力
ワニ×30秒 1セット
C-down

松本
Boxジャンプ(5個の箱、踏み台からの1個の箱)
400mH2台目まで2本
1.2.3ダッシュ5本
100mH 5台目まで10本(3本スタブロあり、7本スタンディング)
シザース1本

八木
ボックスジャンプ
走高跳ドリル
五歩はさみ跳び
全助はさみ跳び
全助背面跳び

渡部
段差ホッピング左右5本
アキレス腱伸ばすストレッチ
シザース
後ろ足伸ばす意識でゆっくり30m×5
速く50m×5
スパイクはいてタータン30m×3
快調走150m×1

中村
ダイナミックストレッチ
流し×2
ドリル
幅跳び短助走

服部
ランジ30×3
流し×3
100m×2
150m×2
200m×1

大和
流し×2
50m×3
150m

田崎
ポール走×1本
ぶら下がり６歩×5本
ぶら下がり８歩×7本
８歩スイング×8本

郡
ドリル
段差ホッピング
シザース
スタンディング×5
150m×1

補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・長距離1000m+300m+200m ×3set
・中距離400m+200m+200ｍ ×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操

休養・・・

今日は学校行事の最後の体育祭が終わりました。

体育祭が３年生にとっては最後の学校行事。

ほとんどの３年生が、夏休み前にクラブを引退し久しぶりの運動だったようです。

午前はそれほど目立たなかった転倒も、午後からリレー種目が入り転倒続出でした！！

さぼるもグランドの中でサポートしてましたが、３年生の脚が全然回って無いのを見て大笑いしてました。

さぼるも娘の運動会や息子の運動会で、そうならないように感じました。

さて、今日は短距離は現状復帰をして練習は休みにしました。

火曜日から始めて４日目ということもあるし、先にも述べたように体育祭で生徒たちが率先して仕事をしていたので休みにしました。

今日１日しっかり休んで、明日は午前中課外がありますが、切り替えて練習ができるように今日の休養を使って欲しいと思います。

明日で県新人１週間前になります。

しっかり追い込んで、調整をしたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
完全休養

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
中距離
・1000m×3set
長距離
長谷川、小畑
58″（2000）+ 56″（2000）+ 54″（2000）+ 52″（2000）
瑞希
56″（2000）+ 54″（2000）+ 52″（1000）
流し
・100×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

予行練習

皆さんこんばんわ、今日も１日無事に終わりました。

今日は午後から体育祭の予行練習がありました。

毎年、体育祭の最後は全校生徒でダンスをして終了します。

火曜日から始まったダンスの練習も、午前中に全てのクラスがLessonを受けて、3分の２ぐらいは理解したようでした。

そして、午後からは行進の練習やムカデ競走の整列、障害物競走の説明、ダンスの配置などをして熱中症無しで終えることができました！！

明日は、今日よりも気温が下がる予定ですが、最近の予報は当てにならないので天気が良いかは分かりません。

多分、予報通りになると思うので、中止は無いと思います。

さて、練習ですが、予行練習が早く終わったのでしっかり練習することができました。

しかし、脚が痛いだの土踏まずが痛いだの前ももが痛いだの・・・痛いとこばかりの生徒ばかりです。

大した練習もしてないのに、これだけ脚の痛みを訴える者が多いのは何故でしょう？？？

さぼるはさっぱり解りません・・・

痛いならセルフケアーをしたら良いのに。

と思ってしまいます。

アイシングをすれば、セルフケアー完了！！と思っている生徒ばかりです。

家に帰ってから１人でできるセルフケアーをやってないから痛くなるのでは！？と思いました。

また、普段使ってない筋肉を使ったから痛くなったのか！？

それも定かではありません。

何はともあれ、明日は練習が休みなので各自身体のメンテナンスをして欲しいと思います。

次の日に疲れを残さないようにすることぐらいできると思います。

しっかり身体のケアーをして、土曜日にはフレッシュな状態で練習へ参加してほしいものです・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
丹田意識×10 3set
Sprint jump×10 3set
二重跳び×20 5set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint DrillーF
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
直線ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流しⅹ2（直線使用）
S.D
・20ｍ×2
・40ｍ×2
・60ｍ×1
・80ｍ×1
Main training
加速走
・50ｍ×3
・100ｍ×2
補強
・各自腹筋×5set
鉄棒
・Back懸垂×Ｍ:8回、Ｗ:5回
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×3
体操

７限授業終了・・・

桑高祭も終わり、今日で２日間続いた７限授業が終了しました。

明日の午後からは、明後日の体育祭の予行練習です。

そして、明後日は体育祭で学校行事は全て終了です。

最近の天気は、予報が日によって覆ったりしてなかなか読みにくいですが、どうやら明日・明後日は雨は降らなさそうです。

これで３年生も、全ての学校行事を終えて心置きなく受験モードへ突入です。

さて、今日の練習ですが、いつもの流れ通りダイナマックス・トレーニングを行いました。

こちらがいちいち指示しなくてもできるようになったので、さぼるもスポフェスの反省用紙の返答に集中できました。

先にも述べたように、明日は体育祭の予行練習。

本来なら７限授業ですが、少し早く終われると思うのでがっつり走り込みをしたいと思います・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10　　・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10　　　・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×M：10 W：6
・左脚上げ×M：10 W：6
・両脚上げ×M：16 W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・90秒間走×3set
Jog×15min.
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 5set
C-Down

追い込みましょう・・・

本日も昨日に引き続き、暑い1日となりました・・・

台風は来ませんでしたが、この暑さは半端ないです！！

最近の天気はころころ変わり、週間天気予報も当てになりませんね。

さて、今日は７限授業で練習開始が16時半過ぎからでした。

また、陽が沈むのもかなり早くなり、Main trainingをするときには辺りが薄暗くなってました。

気温は高く蒸し暑い、更に陽が沈むのが早い、何か変な感じがしました。

予定していた練習内容ですが、全てやっていたら７時を軽く過ぎてしまうので、やるべきことだけやって生徒たちを帰らせました。

明日も暑そうな感じですが、熱中症には充分気を付けて予定しているメニューを消化したいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×5
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
＊Rest×5min.
補助運動
その場縄跳び
・二重×20 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3本
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 200m×3 3set
・長距離 2000m 2set
流し
・100m×3
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

こっちは休養。

今日は先週行われた桑高祭の代休でした。

短距離陣は昨日、伊勢でスポフェスがあったので練習は休み、中長距離は練習をしました。

短距離は昨日の試合の反省をし、その反省したことを明日からの練習に活かして欲しい。

また、中長距離は昨日休んだので、気持ちを切り替えて今週の練習をしっかり追い込みましょう！！

それぞれブロックは違いますが、目標は１つ県新人です。

それに向かって、頑張るのみです。

最後に、今日も朝から異常なぐらいの暑さでした・・・

明日以降も暑さが続くなので、熱中症には充分気を付けて倒れないようにしたいですね。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(4000)
加藤
・58"(3000)+56″(3000)
岡田
・58"(3000)+56"(1500)
安齋
・64"(6000)
瑞希
・58″(3000)+56"(3000)
旋
・68"(3000)+66"(3000)
近藤
・62″(6000)
日奈子、唯雅
・70″(5000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操