2019 スポフェス

今年は初めて試みで、毎年この時期に開催されている2019スポーツフェスティバルへ参加してみました。

例年なら、８月にある桑員選手権へ参加して９月末の県新人へ・・・という流れですが今年は変えてみました。

というのも、今年は桑員選手権がマッハ合宿の前々日にあり、前日には校外で模試があったのでそうせざるを得ませんでした・・・

夏の鍛練期がどう出るか！？

桑高祭の次の日にどれだけ動けるか！？

色々な要因がある中で、色々なことを試す良い試合となりました。

結果は以下の通りです。

疲れている中、そして暑い中、まずまずだったと思います。

あと２週間、一人ひとりが目標としている県新人で最高のパフォーマンスが出せるように頑張りましょう！！

2019 スポーツフェスティバル
男子100m（組が早かった者から記載）
中村友哉（１年）13.58（+1.7）
鈴木理功（２年）11.97（+2.4）
郡　遥平（１年）13.12（+2.2）
小原大典（２年）12.37（+1.9）
李　寛寿（２年）12.03（+1.1）
大和　宰（１年）11.93（+1.5）
田崎智大（１年）12.41（+1.2）
城田竜征（２年）12.11（+0.8）
舘　琉生（１年）11.99（+2.2）
女子100m（組が早かった者から記載）
八木　萌（１年）14.56（+2.6）
愛敬百花（１年）13.35（+0.3）
中里向日葵（１年）13.49（-1.7）
渡部　綾（１年）13.50（+0.7）
女子100mYH
松本みすず（１年）16.08（+0.7）
男子300m（組が早かった者から記載）
村上隼人（２年）37.80
服部康樹（１年）39.36
女子４継 51.58
１走：渡部　綾（１年）、２走：中里向日葵（１年）、３走：愛敬　百花（１年）、４走：松本みすず
男子４継 45.54
１走：李　寛寿（２年）、２走：大和　宰（１年）、３走：服部　康樹（１年）、４走：村上　隼人（２年）
以上のような結果でした。

次の県新人へ向けて、また頑張ります！！

桑高祭閉幕

本日、一般公開の桑高祭が無事閉幕しました。

家族も桑高祭へ来てくれて少しの時間でしたが、長女と一緒に各クラスの催し物を見て回ることができました。

残念ながら、午後からスイミングがあったので午後からは帰りましたが、少しでも家族孝行ができ良かったです。

さて、練習ですが、片付けの関係で遅れてくる生徒も少人数居ましたが、今日の練習は明日の調整練習で終了。

よって、遅れて来ても調整練習をすれば何の問題もありません。

１人ひとり明日の試合へ向けてしっかり調整練習をしてました！！

どんな結果が出るか楽しみですが、まだ県新人へ向けての調整段階。

生徒が今の現状をしっかり認識して、２週間後に迫った大事な試合で力を発揮してくれればと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
各自調整( An hour and a half )

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
流し
・100m×3
Main training
・長距離2000ｍ+1000×2set
・中距離400m+400m ×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操

桑高祭開幕

今日から始まりました、桑高祭が・・・

初日の今日はNTNシティーホールで、各クラス＆各クラブが出し物を発表しました！！

どのクラスも非常に完成度が高く、発表されたどれもが楽しませくれました。

特に印象に残ったのが、最後の３年生の選択体育です。

毎年、３年生の選択体育は人数が多く、担当のH先生も良くこの人数を束ねられるな・・・と感心してます。

今年も去年より更に人数が多く、見た限りではみんなしっかり踊っていたと思います。

来年も更に人数が増え、他の種目の人数が減るのでは無いかと心配してます。笑

さて、今日の練習ですが、短距離は明後日に伊勢でスポフェスがあるので練習は休みにしました。

中長距離は練習をしたようです。（内容は下記に記載）

ただ、台風15号の影響で試合が実施されるかされないか、今の時点では解らないので明日の三重陸協のHPで確認が必要です。

とりあえず、あると仮定して練習を進めていきます。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Hurdle Bridge 5台×5
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump 10台×10
捻転10回×３
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ5種目×2
Sprint dril-F
Main training
・中距離 1000m×3
流し
・100m×3
長距離
小畑、長谷川
・58″（2000）+ 56″（2000）+ 54″（2000）+ 52″（2000）
瑞希
・58″（2000）+ 56″（2000）+ 54″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

睡眠不足・・・

昨日はかなりの雨に降られ、さぼるの住んでいるところはそれほど酷くは無かったですが他の地区は大丈夫だったのか！？

夜中に緊急速報のアラームが鳴り、１時から４時ぐらいまで全く寝れませんでした。

しかし、いつもの習慣で５時に目が覚め、いつものように散歩へ出かけました・・・

途中、長良川沿いを歩きましたが、川が濁っていてゴミもちらほらありました。

散歩から帰宅したら、関東の知り合いから「大丈夫！？」というメールを頂きました。

どうやらニュースを見て、メールを送ってくれたようです。

返信はしましたが、このブログを更新しているのでさぼるは無事です！！笑

さて、練習ですが明日を休みに当てたので、今日は下記の通り少しだけ練習をやりました。

流石に今日は木曜日出し、練習量も少し落としていかないとスポフェスで力が発揮できませんからね！！

スポフェスは県新人のリハーサル、弾みを付けるために各自が自己新を出し、リレーもしっかりバトンを繋げるようにあとは気持ち次第だと思います。

さぼるが見る限り、良い感じで仕上がってきているのであとは生徒たちの気持ち次第だと思います！！

焦らず冷静に落ち着いて試合へ臨めば、さぼるが掲げている目標はクリアーできると感じています。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set
（上へ跳ねることを意識）
・10ｍもも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
S.D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×16 3set
・逆上がり×Ｍ：5 Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down

天気が微妙・・・

日中は良い天気で、暑さがまた戻ってきたと感じてました。

しかし、練習の時間が近づくに連れて、天気も下り坂になりmainの時には小雨が降り出し雷も鳴り出し大変でした。

大雨にはなりませんでしたが、何とか予定していた練習内容をこなすことができました。

さて、練習ですが今日のmainは加速走をやりました！！

追い風を使ったおかげもありますが、夏休み前まではこんなタイムで走れることは無かったと感じました。

この夏の鍛練期やマッハ合宿のおかげで、１人ひとりの力が付いてきたのを感じました。

夏の疲れも少しずつですが、取れてきたようなので８日（日）のスポフェスでは、多くの生徒が自己新を出してくれることを祈りたいです。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流しⅹ2（ﾄﾗｯｸ使用）
Main training
加速走
・50ｍ×2
・100ｍ×1
・150ｍ×1
補強
・脚上げ腹筋×40 5set
・手押し車×1（階段使用、１階〜3階）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・中距離600m+200ｍ×1 3set
・長距離400m×10
流し
・長距離100ｍ×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down

蒸し暑かった・・・

今日は火曜日、ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽを使用してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行いました。

生徒たちもだいぶ慣れてきて、こちらがいちいち指示しなくても自分たちで進められるようになりました。

やっとねずいてきた感じです。

あとは１人ひとりが、意識を高く持って取り組めるかだと思います。

今日は毎週短時間で終われる練習です。

生徒たちもできるだけ早く終われるように、切り詰めるところは切り詰めて２時間程度で終わりました。

今日は身体を締めたので、明日は走練習をして追い込みたいと思います・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
快調走
・100ｍ×3
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×4 3set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Downjog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

９月・・・

９月に入り朝晩の蒸し暑さはかなり無くなりましたが、まだまだ日中から夕方にかけては蒸し暑い日が続きますね。

特にさぼるは自転車で通勤しているので、朝の上り坂を登ると学校へ着く頃は汗だくです・・・

学校へ着くなり、お腹が出ないようにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ場で腹筋と腕立てだけして朝の打ち合わせへ。

その後は、教材研究をしたり雑務をしたりと、休む間も無く働いています。

もちろん、間に休憩を挟みながらですけどね！！

さて、９月に入り最初の練習を行いました。

今月の21・22日には、県新人があり秋の主要大会があります。

この大会は東海大会へつながる非常に重要な大会です。

しっかり結果を出せるように頑張ってもらいましょう・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
バトン流し×3（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×5
・1+3×5　　・2+1×5
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(4000)+56"(4000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・58″(3000)+56"(3000)
日世莉、安齋
・64″(6000)
近藤
・62"(6000)
旋
・68"(3000)+66"(3000)
日奈子、唯雅
・70″(5000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操