今日は筋持久力を鍛える練習。
アップ後、負荷を最大にしてケイデンス６０を維持できるギアで回す。
２０分間の我慢。
終わる４分前が精神的にきつい。
５分回復走して次の２０分。
１０分くらいでケイデンスが６０を切りかけるが、良いフォームに落ち着いたみたいで逆にケイデンスが上昇する。
上半身がぶれなくて良い感じ。
最後は少し上げる。
ダウンして終了。
計６０分少々。
・腹横筋
以前は腹横筋を鍛えるためにサイドブリッジという筋トレをしていたが、最近はしていなかった。
お腹がスマートじゃなくなるような気がしたのが理由ですが。
でも、腹横筋は重要そうなので昨夜から復活しました。