11/26 朝ローラー

今朝もごそごそ起きて朝ローラー。
でも脚に疲労感があり、上手く回らない。
なので、回復走。
後半少しだけ高回転ペダリングして終了。
１時間。

夜は筋トレ。
脚の筋力強化。
踏み脚を中心に鍛える。

最後は四股を踏む。
何となく始めてみて、これはいいかもと思った四股ですが、調べてみると筋トレとしてはとても良いみたい。
引き脚に使う腸腰筋とハムストリングス、踏み脚に使う臀筋と四頭筋が鍛えられるそうだ。
実際にやってみた感じでは、腸腰筋への負荷がかなりありそう。
とりあえず続けてみよう。