【練習日記】200521 足痛 振り出しで、お休み延長

朝

zwift11km Ave27km

run5km Ave8ｋｍ

夕

zwift15km　Ave27ｋｍ

スイム　チューブ引き

1ヶ月休んでのランだったが膝内痛みが戻り振り出し。ヒラメはカーフレイズが効いたのか再発していない。さて、次は2ヶ月休むかな

しかし、庭でのzwifがうるさくて、困ったもんだ

明日は完全休養なので防音材が届いて欲しー

朝は神社にお願いラン　早く良くなりますように

【自転車】スマトレがうるさいので対策に乗り出す（防音材ホワイトキューオン）

スマートトレーナーtacx　BUSHIDOの音がうるさくなって来て、ダンボール箱で囲ったが、効果なし😁

そこで、次なる策はなんぞや。と、探してみるとホワイトキューオンという、ペットボトルから再生した板材を発見!発注した。明日、届くので楽しみだ。□30ｃｍｘ板厚10MMで466円という事で高くはない。とりあえずは、ダンボール外側に貼り付けて効果を見る。それで駄目ならエアコン室外機の下に敷いて防振動にする😁

東京防音 吸音・防音材 ホワイトキューオン ESW-10-303 300mm×300mm×厚10mm 1枚入 特徴:密度が比較的高い(100Kg/m3)為、吸音だけでなく、断熱効果もあります。床に敷くことで階下への歩行... 東京防音

【練習日記】200520 上を向いて行こう〜😁

朝

zwift17km　Ave29km

run16ｋｍ　Ave6:14

夕

zwift21ｋｍ　Ave25ｋｍ

swim　チューブ引き

夜中の父親介護ヘルプで寝不足

朝は二度寝

そこからzwiftしてランへ

気温が下がり走りやすい

調子に乗って15ｋｍ連発したので

筋肉が硬くなってきた

父親と散歩＆マッサージして

zwift２発目　動き悪し

動きが悪くても上を向いて行こう〜😁

ルーちゃん　上向き爆睡中

【災害】コロナ渦での地震頻発（避難所は車内かも エアマット発注）

地震が頻繁になってきたので考えると、避難所はコロナで無理。そうすると、どうなるのか？手段は車内しかなくなるのでは？もちろん、最小人数で。

そこで、車内で寝泊まりするとなると寝袋。

しかし、車内は微妙な凹凸があるので、エアーマットが必要と考えた

★製品ターゲット

軽い、小さい、清掃しやすい

一番驚いたのがポンプが内蔵されていて

足で1分間踏むだけ!

これで、3000円だから安い!

後日、インプレ書くのでお楽しみに

【2020最新版】【空気入れ簡単！】エアーマット キャンプマット 車中泊エアーマット エアーベッド 記憶... 【最新空気入れ技術】息を吹く不要！ポンプはスポンジ枕に内蔵しており、スポンジ枕を押してだけ、約1-2... CORNMI

【練習日記】200519 ビールの代わりに強炭酸水!

朝

zwift14km　Ave30km

bike10km

夕方

Run14km　Ave6:09

スイム　チューブ引き＆懸垂

夜勤が終わり開放感

軽く寝てzwiftして昼食

又、メルカリ発送してから

父親と散歩＆父親のマッサージ

雨が降って来る前にランランランへ

気温が心地良いです。

開放感からビール飲みたい所だが、炭酸水で削減!

なにせ、6月から休業になりそうなのだ

サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水 プレーン 500ml×48本 伊賀の天然水強炭酸水は、鈴鹿山脈、信楽山地、布引山地が育んだ伊賀盆地の名水から生まれた天然水（硬... 日本サンガリア

【自転車】ロードバイクの作法 やってはいけない64の教え 竹谷 賢二

ロードバイクの作法 やってはいけない64の教え (SB新書) 竹谷 賢二 SBクリエイティブ

 ロードの基本がびっしり書かれている。絵や写真はあるが、イメージしにくい個所もある。時間をおいて再度読んでみたい。コロナが無ければ読まなかったので、とてもいい時間を過ごせたと思う。どうしよう、また、速くなっちゃう＾＾

【練習日記】200518 雨降り前にひとっ走り〜

昼

zwift14km　Ave28ｋｍ

夜

zwift11km　Ave13㎞

ヒルクライムで汗💦ダラダラ

ラン5㎞　Ave6:24

夜勤3日目で朝飯食ってぐったり

メルカリ郵便局発送してからzwift

昼飯食って満腹後に人寝入り

15時起き上がって父親と散歩

今日は体調が少し良かった

そこからティーブレイクしてzwift＆ラン

終わる頃に雨が降り出して丁度よく

さー、夜勤最終日頑張ろう〜

ルーちゃんも冷たい目で応援してくれた😁

【練習日記】200516 zwiftの音がうるさいのでランへ😁

夕方

zwift13ｋｍ　Ave22km

bike10ｋｍ

Run15ｋｍ　Ave5:48

夜勤2日目　今日は、かったるいので昼間で爆睡

昼食べて　メルカリ梱包して読書ダラダラ

父親と散歩＆マッサージしてあげて練習へ

zwift音がうるさく気が乗らない

そろそろ高額バージョン買うかな😁

体力残った分、ランへ

明日から天気が悪いので走れて良かった

【練習日記】200515 新島トライアスロン映像見ながらzwift!

朝

zwift13㎞　Ave25.4㎞

bike　10km

夕

zwift32km　Ave30km

久々の夜勤は応えるなぁー。

朝食食べて、軽く寝たら昼飯前にzwift

又、昼食食べると眠くなるので軽く寝てzwift

夏のような気温から肌寒い気温

本当なら新島TAだったので

バイクコースYou Tube見ながらレース気分😁

来年は行くぞ〜

【本】AutoCad 逆引きリファレンス（思い出しながら引き出す）

速攻解決 AutoCAD LT 逆引きリファレンス 2019/2018/2017/2016/2015対応 猪股 志夫 ソシム

 10年前に触っていた頃とは、アイコンなどが大きく変わっていて、分かりにくい

当時は、国の補助金80％いただいて専門学校に通わせていただいた。

そこで、CAD利用技術者試験1級を目指していたが、試験中にPCがクラッシュ！＾＾

いい思い出である＾＾また、一から思い出しながら学んでいこう。

CAD利用技術者試験って？ 難易度、勉強方法など総まとめ｜CADの求人・派遣・転職情報ならCAD JOB

CADJOBの、CAD利用技術者試験について紹介するページです。試験の種類や受験費用、出題内容、合格ライン、試験日程など、受験に必要な情報を説明しています。 独学で学ぶ際の勉強方法や参考書の選び方についても紹介しています。

CAD利用技術者試験って？ 難易度、勉強方法など総まとめ｜CADの求人・派遣・転職情報ならCAD JOB

この本は4400円もするが、本屋に並んでいた中では、一番充実していた。

【コーギー】柔道 受け身の練習？！（柔道一直線！）

東京オリンピック柔道15㎏級を目指す！

愛犬が床に顔や体を「すりすり」とこすりつける【5つの理由】｜いぬのきもちWEB MAGAZINE

犬は顔や体を、床や地面などに「すりすり」とこすりつけるしぐさをすることがありますが、このしぐさには、さまざまな犬の気持ちが隠されているのをご存知でしょうか。今回は、犬の「すりすり」するしぐさに隠された5つの理由について解説します。

愛犬が床に顔や体を「すりすり」とこすりつける【5つの理由】｜いぬのきもちWEB MAGAZINE

【練習日記】200514 久々の16ｋｍラン!なんとか、こなす

朝

run16km Ave6:22

夕方

bike5km

zwift25km Ave25km

スイム　チューブ引き

今日は久々の川沿いラン16ｋｍコース

心配のヒラメも痛まず、こなせた

ラン後の筋肉硬さがびっくりだが

1ヶ月近く10ｋｍ以上、走らなかったので

当たり前だろう。

あすから夜勤なのでじっくり休むかな

【映画】ファウンダー ハンバーガー帝国の秘密（マクドナルド創業時の実話）

ファウンダー　ハンバーガー帝国のヒミツ(字幕版) マイケル・キートン

 面白い映画が無いかと、検索しまくっていたら、これに当たり！

ぐいぐい引き込まれてゆく！　こんな出来事があったとは！

【コーギー】犬も木から落ちる？！（肉球のグリップ不足？！）

本人もびっくり＾＾　あれー

肉球で皮膚呼吸してたんですね。こりゃ、勉強不足

これでバッチリ！犬の肉球の基本情報

これでバッチリ！犬の肉球の基本情報

【練習日記】200513 検診問題なし! 暑さに向かってトライ!

Zwift13km Ave25km

run4km Ave6:03

bike4km

夕方

zwift25kmAve32km

Run4ｋｍ　Ave5:51

今日明日は休日なので、暑い時間を避けて練習

朝練が終わり、循環器内科でレントゲン撮影😁

結果は問題なし!　やや黄ばんでる😁

しかし、あのピリピリ痛みはなに?

とりあえずは、ほっとしたけど

明日も暑いようだ。しっかりと、避暑してトライ