本日の修行

トレッドミル＋スイム トレッドミル 5ｋｍ　25分 スイム 100×20　インターバル　2分サイクル　20秒レスト 1000×1　パドルスイム　ブイ使用 50×1　ダウン 合計　3050ｍ　60分 今年初の特化日メニューで泳ぎました。 泳ぐ前にトレッドミルで、 アップしましたが、 少しペースが速すぎたようで、 泳ぎ始めてから、しばらくして キックがバタバタになってしまいました。 ｋｍ/5 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋スイム ランニング 10ｋｍ　60分　HRAV131拍 スイム 500×1　イージー 　〃　　パドルスイム 200×1　ダウン 合計　1200ｍ　25分 通常メニューが、 なんとかこなせました。 実働時間は85分でしたが、 これが実働100分位 できるようになると、 修行効果もかなり上がります。 最近は平日に100分超は 難しくなりましたが、 これから徐々に増やして 行ければ . . . 本文を読む

本日の修行

トレッドミル＋パワーマックス トレッドミル 7ｋｍ　42分 パワーマックス 100Ｗ　20分　90rpm 滑り込みセーフで 「ホノルル鍼灸整骨院」の 閉院時間に間に合いました。 施術と治療を受けてから、施設へ直行です。 施設の利用時間も正味1時間強、 本日は時短バージョンで修行です。 最近はトレッドミル走が増えましたが、 故障中の身には、 大変有効な器具で有ります。 とりあえず走ると言う . . . 本文を読む

本日の修行

自転車ミドルライド　国府津行き ＤＳＴ　91ｋｍ ＴＭ　　3.20 ＡＶＳ　27.3ｋｍ 真冬実感、寒い日でした。 長く乗るにはいささか寒すぎて、 1時半走って付いた所は国府津、 根府川位まで、行きたかったのですが、 国府津の親木橋で折り返しです。 帰りは向かい風で、 AVSは大幅にダウン、 心拍を上げないと寒いのですが、 向かい風に抗うには まだまだ実力不足なので、 寒さを我慢しながら帰っ . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング 16ｋｍ　1.33　HRAV140拍 午前中は治療と施術で、 いつもの「ホノルル鍼灸整骨院」へ、 所用も少々有りで、 修行は午後からでした。 天気も良く自転車にとも思いましたが、 治療、施術後は脚が軽いのと、 此処最近は夜の寒い時間に、 着膨れで走っているので たまには明るい時間に 軽快に走りたいと思い、 ランニングを選択です。 ペース的にはけして 軽快とは行きませんでしたが、 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング＋スイム ランニング 10ｋｍ　59分　HRAV130拍 スイム 100×10　インターバル　2分サイクル　20秒レスト 500×1　イージーペース　　 　〃　　パドルスイム　ブイ使用 50×1　　ダウン 合計　2050ｍ　40分 今週は水曜のスイム特化日を しませんでしたので、 本日はスイム必須デーです。 しかしながら、通常の、 ランニング後の解しスイムでは、 現状維持も出来 . . . 本文を読む

本日は言い訳

寒さで、腰の張りを感じました。 退社後治療に行った、 ホノルル鍼灸整骨院でも 「腰に張りが有りますね」と、 ホノルル院長に指摘されましたので、 休養する事に、さらに帰宅前 「ざぶん」へ寄り温浴、炭酸泉、 電気風呂で治療の効果倍増？です。 言い訳が見つかったので 内心ホットしたのも事実、 時には思い切った休養も必要でしょう！！ 写真は、羽村取水堰にて 鳩に餌さをやる図、 これも盟友撮影の1枚、 不 . . . 本文を読む

本日の修行

ランニング 10km　57分　HRAV136拍 残務処理が長引き、退社が遅れたため、 スイムの特化日にはなりませんでした。 とは言え、これと言った、 言い訳も見当たらず、 それならと「とりあえずラン」となりました。 しかしながら、寒かったです。 ナイトランも久々でしたが、 こんな寒い日のランニングも久しぶり、 寒くてもそれなりに 走れるまで回復した実感はありましたが、 かなりの着膨れスタイル . . . 本文を読む

本日の修行

トレッドミル＋パワーマックス トレッドミル 7km　44分 パワーマックス 120W　16分　80rpm 昨日はミドルライドとは言え 重たいMTBでしたので、 それなりにダメージが出たようです。 筋肉痛とまでは行きませんが、 全身にだるさが出ていて 日中は作業していても、精彩を掻きました。 退社後「ホノルル鍼灸整骨院」で、 治療と施術をしてもらい、 身体が軽くなった所で、 一汗掻いて置 . . . 本文を読む

成人の日記念！！「多摩川遡上、玉川兄弟ライド」

自転車ミドルライド（MTB） 多摩川CR大師～羽村取水席折り返し DST　112ｋｍ TM　5.24 AVS　20.7km このイベントもプレイベントを 含めると8回目になります。 多摩川を遡上して、羽村取水堰の 玉川兄弟の銅像に、年頭の挨拶？に行くと言う、 あまり意味の無いイベントですが、 50km以上も自転車道を走れるという、 それだけの意味で8年も開催しています。 多摩川CRは全面舗 . . . 本文を読む