自転車（MTB）チョイ乗り、
DST 32ｋｍ
TM 1.24
AVS 22.9ｋｍ
今期MTBの初乗りでした。
明日はJOYの今期初イベント、
「多摩川遡上、玉川兄弟ライド」
MTBで羽村取水堰まで、
多摩川CRを遡上しますので、
暮れに整備した、
マングースの試乗をしました。
調子を見ながら、軽く1時間強、
天気は良かったですが、
風が冷たく、真冬を実感しましたね。
明日も寒いでしょうか . . . 本文を読む
ランニング
12ｋｍ 1.10 HRAV139拍
昨日とは打って変わり、快晴な一日でした。
午前中は所用有りで、出かけましたので、
午後日が落ちる前にランニングです。
二日連続でトレッドミルでしたので、
実走は気持ちよかったですね。
ゆっくりペースで1時間強、
ようやく走れる脚に、戻って来た感じがします。
しかしながら完治した訳では無いので、
まだまだ無理は禁物、痛みが出る前に終了です。
写 . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス＋スイム
トレッドミル
10ｋｍ 60分
パワーマックス
120Ｗ 32分 90～100rpm
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 1100ｍ 22分
横浜はちらついただけで、
本格的に雪は降りませんでしたが、
寒い一日でした。
寒さには人３倍？弱いので、
今日の寒さは堪えました。
冷え切ってしまっ . . . 本文を読む
トレッドミル＋パワーマックス
トレッドミル
10ｋｍ 57分
パワーマックス
150Ｗ 20分 90ｒｐｍ
夜になって急に、冷え込んで来ました。
明日は雪になるという予報なので、
外を走るつもりでしたが、
寒さに弱い私は迷う事無く、
施設でトレッドミルです。
本日は利用者が少なかったので、
トレッドミルは使い放題？
久々インドアで10ｋｍランでした。
トレッドミルだと
厚着しないで良い . . . 本文を読む
パワーマックス＋スイム
パワーマックス
150Ｗ 20分 90ｒｐｍ
スイム
2000×1 イージー～ミドルペース
1000×1 パドルスイム ブイ使用
250×1 ダウン
合計 3250ｍ 60分
今年の初泳ぎでした。
12日ぶりですので、
特化メニューは無理、
まずはイージーペースで500ｍ流し、
徐々にミドルペースまで上げて2000ｍ
パドルスイムとダウンで終了、
距離だけは何とか . . . 本文を読む
ランニング（トレールランイング）
14ｋｍ 1.41 HRAV136拍
登板累計 204ｍ 下降累計 201ｍ
正月休みの最終日は、
瀬谷区と旭区にかけて広がる
三つの森で、トレールランニングでした。
暮れに走った大池公園程、
高い山はありませんが、
全体的に整備されてはいないので、
走り応えは有りました。
県道をはさみ、
三つの森と枝道を繋いで１４ｋｍ
前回ほどピッチは上げず、
さらに . . . 本文を読む
故障箇所は限界まじか、
本日は完全休養日です。
幸い「ホノルル鍼灸整骨院」も
今日から始まりましたので、
午前中に治療と施術に行きました。
午後は親戚への年始周りと両親の墓参、
最後は最近老眼が進んでしまったので、
新しい眼鏡を作りに「眼鏡市場」へと
普通の？生活で1日終了です。
今日から始動の所が多いですが、
私は明日まで休み、代休を加えので
今年は長い正月休みになりました。
写真は自分撮り . . . 本文を読む
ランニング
10ｋｍ 49分 HRAV155拍
故障箇所がやばくなってきたので、
テーピング＋サポーターで、
がっちりと固めてから、
ダラダラとは走らずに、
キッチリとｋｍ/5分弱、
とりあえず、今現在出しうる
最高の走力で走って見ました。
折り返し25分チョイでしたので
折り返してからは
少しペースアップ、
ラスト2ｋｍはｋｍ/4.20まで
上げる事が出来たのは、
ちょっとびっくりでした。 . . . 本文を読む
ランニング
15.5ｋｍ 1.30 HRAV136拍
年末の29日に治療と施術を受けましたが、
そろそろ故障箇所が疼いてきました。
「ホノルル鍼灸整骨院」は5日からなので、
セルフマッサージと塗り薬で凌いでいます。
言い訳にしてしまえば良いのですが、
あまりにも晴天続き、この晴天を
棒に振る事は無いと思い
本日も軽くランニングです。
さすがに本日はサポーターで、
がっちりと固めて、スタートは歩 . . . 本文を読む
自転車 ミドルライド 小田原折り返し
ＤＳＴ 107ｋｍ
ＴＭ 4.02
ＡＶＳ 26.5ｋｍ
本当は応援ライドの予定でしたが、
2区での日大ダニエル君の
20人抜きを、ＴＶ観戦していて、
家を出るのが遅くなり、
選手の前に出る事は、
交通規制もあり、無理だと悟り、
とりあえず最後尾に追いつき、
昨年に続き、追っかけライドになりました。
昨年同様、二宮駅付近で
追っかけ集団の最後尾の
さら . . . 本文を読む
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