今ここ

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸にかえるひと時

呼吸とともに在るひと時を楽しみます

昨日は雨がふったり青空がひろがったりと空がくるくる変化する一日でした

もう少し寒かったら雪になりそうな冬の天気です

空を楽しむ人にとってはうれしい天気かな

墨絵のような雲の世界が広がったり

青い空に白い雲がぷかぷか浮かぶ世界に変わったり

いろいろな空の模様を楽しむことができました

刻一刻と変化する空の姿は

今このときしか見れない空の感動

マインドフルネスの世界を教えてくれます

心が今ここにないとき

今ここに気づくことができなくなってしまいます

自然の中にあっても

自然の今を気づくことがなかったり

今ここに在ることを忘れてしまいます

今ここに在る

まずは呼吸に気づくことから始めます

吸う息吐く息を意識します

自らの身体に触れ

自らの身体の今を感じます

身体のぬくもりはどうですか

不快なところはないですか

心を自らの身体にもどし

身体の声を聴きます

五感に意識を向け

ひとつひとつの動きに意識を向けます

今ここを生きてみる

今日一日自己の動きに集中し

今ここを意識して生きてみませんか

今ここに生きる

マインドフルネスの世界を楽しみます

平和でありますように

よい一日を

いつもともに