ぽっこりお腹を凹ませる

６月１２日から踏み台昇降ダイエットを始めて、２か月間になりました。
継続することが大事なので、これからも頑張ろうと思います。
テレビを見ながらできるので、朝起きて朝食前と帰宅後の晩ごはん前に２０分ずつやっています。
しかし、夏休みになって少々さぼり気味です。。。。


そんなに急に効果は出てきませんが、お腹のぽっこりは何とかしたいです。
そこで、参考になるサイトのリンクを備忘録で貼っておきます。

色々ありますが、「腹式呼吸」が一番良いみたいです。

■ぽっこりお腹が出る4つの原因
　　①筋肉の緩み
　　②たまった脂肪
　　③便秘
　　④骨盤の歪み

腹式呼吸で腹横筋を意識的に動かすことで、
①では筋肉が鍛えられて引き締まる。
②では深い呼吸で新鮮な酸素を身体に取り入れれば
　基礎代謝が高まるので、体脂肪を燃焼してくれる。
③では、腹横筋が動くと腸が刺激されて、便を押し出すための
　腸の蠕動運動が活発になり、便秘も改善してくれる。


■参考サイト
・原因を見極めて解消する！ぽっこりお腹の凹ませる方法 - NAVER まとめ
・ぽっこりお腹よ、さようなら！10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - MSNライフスタイル
・ぽっこりお腹を凹ませられる？