朝のジョグができなかった。
代わりに筋力トレーニングを実施。
☆ 腹筋…3種類(各50回)
☆ 背筋…3種類(各20回)
☆ 腕立て伏せ…2種類(各10回)
所要時間＝約10分
♪♪ ケーキを食べ過ぎて、体重が52kgに増加したM見ちゃんの身体活動量 と エネルギー消費量を計算～♪
復習
身体活動量（ＥＸ） ＝ 運動の強さ（メッツ） × 時間
エネルギー消費量（ｋcal) ＝ 身体活動量（ＥＸ） × 1.05 × 体重（ｋｇ）
【1】朝の筋力トレーニング
〈身体活動量〉
6メッツ × 10/60時間 ＝ 1EX
〈エネルギー消費量〉
1EX × 52Kg × 1.05 ＝ 54.6kcal
【2】昼休み 20分 ジョグ
〈身体活動量〉
〈活動量〉
7メッツ × 20/60時間 ≒ 2.3EX
〈エネルギー消費量〉
2.3EX × 52kg × 1.05 ≒ 125.5kcal
【3】アクアビクスレッスン
〈身体活動量〉
4メッツ × 45/60時間 ＝ 3EX
〈エネルギー消費量〉
3EX × 52kg × 1.05 ＝ 163.8kcal
【4】通勤歩行(往復10分)
〈身体活動量〉
3メッツ × 10/60時間 ＝ 0.5EX
〈エネルギー消費量〉
0.5EX × 52kg × 1.05 ＝ 27.3kcal
M見ちゃんの身体活動量
1 ＋ 2.3 ＋ 0.5 ＋ 3 ＋ ＝ 6.8EX
M見ちゃんの消費エネルギー
54.6 ＋ 125.5 ＋ 27.3 ＋ 163.8 ＝ 371.2kcal
(基礎代謝量を除く)
今日も少し疲れていたのか…
上級アクアビクスレッスンで振り付け間違ってしまった。懺悔！
どうも・・・疲れた時は、小腹が減るＭ見ちゃん・・・
そこで・・・まだ8月なので 
お夜食 
パン
これもパン
もひとつパン
あ～～～！幸せ 
