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2004年、国民健康・栄養調査 … 運動習慣のある人の割合は3割以下でした。
そこで、厚生労働省の生活習慣病予防の為のスローガン
★☆★☆★゜゜゜1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ゜゜゜★☆★☆★
『健康づくりのための運動基準2006』 に基づき 『エクササイズガイド2006』 が作成され、運動の強さ、運動量が示されました。
☆身体活動 (生活活動・運動) の単位
●強度 ＝ メッツ → 安静時の何倍の強さに相当するか。
●量 ＝ エクササイズ (EX) → メッツ × 時間
☆運動の強さ
１メッツ → 安静にして座る 
３メッツ→ 普通歩行
４メッツ→ 速歩 （１００ｍ/分～）
６メッツ→ スロージョグ、ゆっくり泳ぐ、エアロビクス、階段上り等
７メッツ→ ジョグ
８メッツ→ ランニング、サイクリング、水泳等
☆身体活動量の基準値 『3メッツ以上の身体活動を1週間に23EX以上行う』 ちなみに3メッツの運動は普通歩行！ 歩くことが運動の基本ということですね。
では私の身体活動量を求めます。
１、運動
時間 : 30分(朝) 種目 : スロージョグ (アキレス腱が痛むので無理せず)
[計算] 6メッツ × 1/2時間(30分) ＝ 3EX
２、生活活動
・通勤 … 歩行で往復約20分
・仕事 … デスクワークと立位で雑務。 (3メッツ以上の強度でないので基準値の計算に含まない)
[計算] 3メッツ × 1/3時間(20分) ＝ 1EX
本日の身体活動量 3EX ＋ 1EX ＝ 4EX
『1週間に23EX以上の身体活動量』 あと、6日間で19EXの運動をすれば良いという事になります(^-^)♪
