ビルドアップ走

朝、降っていた雪は、午後から止みました。


一昨日夜、Bランナーズ練習会『さんた道場』で、体調を考慮して私は別メニューをしました。

3、6Km × 3本
(16分55秒、17分、16分59秒)
自覚的運動強度で75％、いつもよりキツく感じました。


昨日はランニングを完全休養。


今日は、いつもの公園周回1020mを19周のビルドアップ。


タイムこだわらず、自覚的運動強度の65％を維持。

6分10秒 → 6分06秒 → 5分45秒 → 5分32秒 → 5分32秒 → 5分30秒 → 5分32秒 → 5分19秒 → 5分18秒 …→

途中で急にラップが速くなったところは『さんた道場』のスピードランナー『Hさん』と会って一緒に走ってもらったからです。

5分16秒 → 5分13秒 → 5分20秒 …→

途中『Hさん』は先に帰宅。
再び独りで回ります。

5分23秒 → 5分24秒 → 5分23秒 → 5分23秒 → 5分01秒 → 4分58秒 → 4分46秒

午後4時前に始め、走り終えたのは午後6時前。


公園の駐車場に止めていた愛車『P』の中で更衣を済ませ、そのままスイミングクラブへ直行し、上級アクアビクスレッスン～♪


恒例の10分スイムは、ツービートでクロール。


疲労回復は、水泳が効きます(^-^)v