筋肉痛よりも・・・

登山の翌朝、予測通りの筋肉痛。

半端ない階段の上り下り、20㎞という長丁場・・・

太腿の筋細胞に小さな損傷が起こり、修復するために炎症が起きている。

筋肉痛は2～3日で治まり、修復されると以前よりも強い筋細胞に超回復すると言われている。

また、疲労で交感神経優位になって、神経の異常興奮により痛みが出るという説もある。

無理をせず、ランニングもスイミングトレーニングも完全休養。

朝の仕事、エアロビクス指導から始まる。

軽く身体を動かすことで、全身の血流が促進され筋肉が温まり、少し痛みが軽減される。

午後の現場へ移動。

昼食のおにぎりを買いに行ったら、取材を受けた.

筋細胞の修復を意識して、牛カルビの具が入っているおにぎりをチョイス。

午後の仕事、シニアのマシントレーニング指導。

コロナ感染拡大予防を徹底し、検温、マスク着用、血圧測定、消毒、換気、ソーシャルディスタンス・・・

1回マシンを使用するたびに消毒をする。

今日夕食、筋肉修復を意識したタンパク質多めの手抜き料理。

神経疲労修復を意識した・・・

というより、食べたくなって買ってしまったスイーツ

　

コロナ禍の生活は、筋肉より神経疲労が大きい。

脳と神経のエネルギー減は糖！　　

筋肉痛や神経疲労の回復を促すには入浴で身体を温めるのが一番。