た・ま・ご

マラソンをもっと楽に楽しく走れる身体造りをしようと…

今年から有酸素トレーニングで体内の『発電所』ミトコンドリアの増設作業を始めました。

昨日の30km走で出た廃材…つまり体内に滞留している代謝物を体外へ流し出す目的で、夕方から20km走りました。

ちまたで言う『積極的休養』というものです。

心身のリラックスで副交感神経支配下に置き、下肢の筋肉を動かせて静脈の弁を開き、ミルキングアクションで心臓に静脈血を戻す！

30km走は、私にとって大変大きな負荷！

今日の身体は疲労していて体内は身体の修復作業に入っています。

今日の20km走は、昨日と同じ公園の周回コース。

自覚的運動強度はやや楽に感じる40％以下で走りました。

手元のラップ…

6分52秒 → 6分30秒 → 6分30秒 → 6分23秒 → 6分14秒 → 6分11秒 → 6分08秒 → 6分05秒 → 6分15秒 → 6分11秒 …………………→ ラスト1周のみ、4分50秒！


今夜の夕食は『おでん』
私は、醤油で煮た『ゆで卵』が大好きです。

卵をゆでる時、強火で短時間でゆでて火からおろすと『半熟卵』が出来ます。

じっくり中火で時間をかけてゆでると『かたゆで卵』が出来ます。

食べるのには、それぞれ美味しいのですが、卵を床に落とした場合…

『半熟卵』は壊れてしまい『かたゆで卵』は壊れません。

これもトレーニングに似ています。

身体を壊さずに強くなるには…

焦らずに、適度な負荷で時間をかけてコツコツとトレーニングを積み上げる！

と、言っても…

マラソン3時間41分台の私は、今日の20kmジョグ…

疲れました。

エネルギー枯渇状態です。

私の少ないミトコンドリアから活性酸素が多数発生…

チョコレートのポリフェノールは、活性酸素を抑える抗酸化作用があると聞きました。



今、ハマっているハイクラウンチョコレート(^-^)v

そして甘い飲み物を欲します。



あ～…

つかれた゜゜゜(*´д｀*)