今日の プラス10

天気予報とおり





銀世界

ジョグを『完全休養』

朝練の代わりに、二階と一階のトイレ、洗面所、風呂の掃除をしました


そして出勤

新しく買った『雪用シューズ』を履き、わざと雪の多い道を選んで歩く。
嬉しくてワクワクする





電車の遅れもなく無事、レッスン終了


アクティブガイド
ー 健康づくりのための身体活動指針 ー

今日の私、健康寿命をのばすための プラス10 は 水泳

★ウォームアップ 10分 → 片手ストローク
★スイム10分 → クロール
★スイム 10分 → ブレフト
★スイム 10分 → バック
★スイム 約25m → バタフライ

低下気味の心肺持久力、もう一度獲得するために10分から始める。

ランニングと水泳
呼吸の種類が異なるけれど、今の私にとって両者とも
『かなりキツイ』
ボルグ指数『１７』


目標に向けて…





そして





頑張ろう…