8,000mビルドアップ!

　練習参加者０名。
　５年生は明日まで宿泊訓練のため、参加できません。
　久しぶりに、私自身の練習をやることができました。

　今日の練習メニュー!
　①400mウォーク
　②400mアップ
　③体操・ストレッチ
　④3,000mジョック
　⑤流し３本
　⑥8,000mビルドアップ
　　５分/km⇒４分４５秒/km⇒４分３０秒/km⇒４分１５秒/km⇒４分/km⇒フリー　⑦600mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　数ヶ月間、自分自身の練習をしてなかったので大変でしたが、子どもたちと一緒にやっている練習だけでこれだけ走ることができたので子供たちに感謝します。
　冬の大会を目指して、ぼちぼち走りだそうかな・・・。　

２,４５０mビルドアップ(１周３５０mを７周)!

　練習参加者５名。５年２名、４年１名、３年１名２年１名。

　<練習メニュー>
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０分間ジョック(３,２００M)
　④１００m流しを３本
　⑤２,４５０mビルドアップ(１周３５０mを７周) ９３秒/周×３、９０秒×３、ラストはフリー
　⑥６００mダウン
　⑦筋トレ・ストレッチ・体操

　２年のN.Kさんは頑張って走っていました。
　５年のT.A君は何時になく、気持ち良さそうに張り切って走っていました。

小学生は2100mビルドアップを２本!

　練習参加者１名。
　北小の５年生は、明日は宿泊訓練のため練習の参加をやめました。

　<練習メニュー>
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流しを３本
　⑤50mダッシュ３本
　⑥3000mビルドアップを２本
　　中学生A・・・300mを78秒(3周)、75秒(３周)、72秒(2周)、69秒(2周)
　　中学生B・・・300mを84秒(3周)、81秒(３周)、78秒(2周)、75秒(2周)

　　2100mビルドアップを２本
　　小学生 ・・・300mを84秒(3周)、81秒(３周)、78秒(1周)
　　小学生は全員一緒にやりましたが、遅れる子供は一人もいませんでした。頑張ってやっていました。

　

練習参加者１２名!

　練習参加者１２名。６年３名、５年１名、４年２名、３年４名、２年１名、１年１名。
　練習終了後、雨が降り出しました。練習中は曇っていましたが、暑くなく、走りやすくて良かったと思います。
　
　<練習メニュー>
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック・・３・４・５・６年
　　１６００mジョック・・１・２・３・４年
　④１００m流し３本
　⑤基礎トレーニング
　⑥　５０m走・・３本
　　　７０m走・・３本
　　１００m走・・２本
　⑦６００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　午後６時３０分から、市町村駅伝の練習があります。雨が上がればよいのですが・・・。

260m走(間260mジョック)７本!

　今日の練習参加者１１名。６年２名、５年２名、３年４名、２年２名、１年１名。
　
　<今日の練習メニュー!>
　①800mジョック
　②体操・ストレッチ
　③15分間走(2.5km)
　④260m走(間260mジョック)７本
　　　5・6年・・４０秒
　　162m走(間162mジョック)７本
　　　2・3年・・３５秒
　　　１年・・・４本

　今日の練習に参加した６年のK.Mさんは
　　「あすなろの練習は、御前崎市の市町村駅伝の練習よりも大変だ・・・。」
　　　　ブツブツ言っていました。
　　　　そんなことはないと思いますが・・・。

　今日の練習は、練習に集中する子供が増えてきて、低学年も積極的に取り組んでいました。

2400m走(800mコースを３周・・３分２０秒/周、３周目はフリー)!

　今日の練習参加者２名。５年２名。
　今日は５年女子の積極的な練習をする二人が、参加しました。
　二人とも、昨日は菊川市の常葉菊川高校、掛川市の市町村駅伝の練習で別々に練習をしました。私はどちらの練習にも参加できませんでしたが、練習の受け入れ皿が出来たので良かったと思います。

　<今日の練習メニュー>
　①1000mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④70m流し３本
　⑤2400m走(800mコースを３周・・３分２０秒/周、３周目はフリー)
　⑥600mダウン
　⑦筋トレ・ストレッチ・体操

　体操をしていると蝙蝠が飛んできました。
　子供たちはむ
　　「蝙蝠をみるのは初めて・・・。」
　最近は蝙蝠をみることはありませんでしたが、子どもの頃浜松市に住んでいた時は、夕方になると、家の近くのビルや鈴与倉庫から群れになって飛び出す蝙蝠を毎日見て育ちました。

分かったのではなく、変わって欲しい!

　昨日の練習参加者１０名。５年３名、４年３名、３年３名、２年１名。
　
<練習メニュー>
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③3000mジョック
　④100m流し３本
　⑤50mダッシュ３本
　⑥3000mビルドアップ・・中学生
　　2100mビルドアップ・・小学生
　　　小学生A・・90秒⇒87秒⇒84秒
　　　　昨日の練習に参加した5年のA.Aさんが言いました。
　　　　　「菊川陸上の６年生で、私にぴったり付いてくる速い子がいたので、びっくりした。」
　　　　話を良く聞いてみると、以前ブログにも書いたことがありますが、K.Kさんのことだと分かりました。
　　　　　 「コーチが云ったことを、考えながら、しっかり走っているので皆も、しっかりやらなかったら、直ぐに抜かれてしまうよ。」と云っておきました。
　
　　　分かったのではなく、変わって欲しい!

明日は540mコースを使って!

　今日は市議会報告会のため、陸上練習に参加することができませんでした。
　５年のA.Aさんから、練習に参加するということで、TEL.がありましたが、常葉高校まで自分で行ってもらうようにしました。
　昨日の練習は、一人だけだったので、たぶん今日は参加者が多かったのではないでしょうか。
　明日は540mコースを使って、ペース走をやりたいと考えています。期待していてください。