中海OWS と ししくいOWSエントリー

ラン　　　1km+5km+3km       10km/h   傾斜0%～5%

筋トレ　　　

UP             50m×4

Drill   Ba  K+S     50m×8      1分10秒サイクル

　　　　Br  K+S     50m×8       1分10秒サイクル

　　　　Br+Fr        50m×10      1分サイクル

Down  100m×3   50m×6                             2100m

これで4レースの出場は確定した。

ところでマンサクさん、たけのはまOWSは前日民宿で宿泊でしょうか?