行ってきます、と手を振るさあさん。月島に行くというので「もんじゃ？」と聞いたら「仕事！」と返されました。
というわけで、一人で代々木公園にでかけます。
９時４０分からアップ開始、夜明けは２度だった都心の公園はまだ十分に冷え込んでいて、
ユニクロのダウンが運動中でも欠かせません。
内側をゆっくり１キロjog、ラジオ体操に静的ストレッチ＋動的ストレッチをして
体全体に血が巡り始めます。
Ｓコーチが来る１０時までにはまだ５分あるので、
手頃なヒマラヤスギの２本を目印に、５往復ダッシュをしたら少しだけ汗が出始めました。
準備万端で、本トレーニング開始。
１２月から始めた、冬名物サーキットトレーニングは、参宮橋門から入った駐車場上の芝生斜面が主舞台です。
３０ｍ走ると、高低差５ｍといったところでしょうか。
①手押し車３０ｍ×４ ②５７キロのコーチをおぶって３０ｍ×４本 アキレス腱を伸ばしながらの歩き
③負荷付き足伸ばし１０×４ ④レッグカール １０×４ ⑤もも上げ１００×４
⑥もも上げ ひざ下振り出し２０×４ ⑦バウンディング３０ｍ×１０
⑧伏せ姿勢からのダッシュ４０ｍ×５
そして最後に平地に移動して６０ｍ流し×８本
坂トレを繰り返すと、ハムストリングにいい刺激が入ります。
そして夏トレにはない反復回数の多さが、体のコアを強くしてくれます。
明日の渋谷ニュー駅伝で３キロが走れるかどうか、という筋肉痛だけが心配ですが、
体づくりは順調に進む、2014年1月のトレーニングです。