２０１４年５月１４日（水）練習日誌

今日も早起きできたので、朝ごはん風呂掃除アイロンがけと家事もこなしてから
織田フィールドで練習をしました。
定刻３分前に顔なじみの管理人さんが扉を開けてくれたので、
９時ジャストから３０分だけの突貫練習、急な刺激で体を壊さないように
それなりに順番を組みました。

①３周ジョグ・・ビルドアップ的にスピードを上げ、関節がほぐれるように
　体の細部までチェックしながら走ります。

②ラジオ体操＋アキレス腱とハムのストレッチ
　いつもの動きをこなせば、普段との違いがわかるのでラジオ体操は欠かせません。
　体の指差し確認のようなものです。ストレッチはこの後使う筋肉だけで時間節約。

③トロッテイングともも上げ　２０回×２セット　
　スクワットジャンプ１０回＋腕立て伏せ２０回＋バービー１０回＋腹筋２０回
　　強い動きのための筋肉刺激、ギアがセカンドに入った感じ。

④流し１２０ｍ×３本
　アップシューズです。大きく動いて、振り下ろした足が強く地面を叩き、
　足首がタイミングよく返るように、接地直前に足指先が上を向くように意識します。
　腕を強く後ろに引き、とはいえ体が左右にブレないように体軸をまっすぐ保ちます。
　一番大切なのが、蹴る力を意識しすぎて力むと腰が落ちてしまう癖があるので、
　腹筋を立てるように、姿勢を作ります。

⑤スタートダッシュ５０ｍ×３本
　スパイクを履きました。２０ｍは低く出て、３５ｍまでに体軸を立てて膝を大きく振り出し
　ラスト１５ｍは、足をお尻の下に素早く引きつけ、垂直に地面をプッシュするようにしました。

ここで３０分ジャスト。
アキレス腱とハムのストレッチだけして、そそくさとクラブハウスに戻りますが、
汗がダラダラ、この季節の朝練習はなかなか厄介です。