トレーニング日誌2013年2月9日（土）

土曜日の定例練習会、今日のメニューはどうするのだろうとＳコーチにメールをしたら、

インフルエンザでダウン中。私の周りでもかなりの人数が罹患しているので、お大事にと伝えたら

練習メニューを頂きました。

 

①代々木公園ＪＯＧ

　走ること自体が10日ぶりです。おそるおそる代々木公園で走り出してみるとあら不思議、

　まっすぐ着地してポンと跳ねることができます。

　気持ちよくスピードアップして外周を1周して、そのまま織田フィールドよこの坂へ向かいます。

②坂道ダッシュ

　１５０ｍくらいある坂の中央部、一番傾斜があるところを使います。

　３０ｍ×10本・・・ＪＯＧ戻りで反復。右足を前に出してのスタートなので、

　　　　　　　　　　　この10本は、右のハムで押し上げるリズムを作ります。

　３０ｍ×5本・・・左足を前にしてのスタート。やはり左ハムでは傾斜分を蹴りきれず

　　　　　　　　　　　左膝が曲がってカバーしようとします。

 

　ドリル・・・・・・・トロッティング＋モモ上げ＋モモ上げ膝振り出し＋右股関節回旋＋左股関節回旋

　　　　　　　　　　全て３０ｍ往復

 

　ここで　織田フィールドに移動します。

 

体操と流し・・・流しは１３０ｍ×2本

バウンディング・・・芝生の上で約４０ｍ×往復

　　　　　　　　スキップ＋右けんけん＋左ケンケン＋バウンディング

 

快調走・・・３００ｍ

 

終了後にＫ守スポーツマッサージにうかがったら、トレーナーさんにふくらはぎとハムがパンパンだと

叱られました。ストレッチを倍はしなければ。

それと上半身まで凝り固まっていたのは、体を上に引き上げるときに、肩ばかり力んだのでしょう。

無駄な力を使わないように気をつけよう。