～ 健康ステッパー ナイスディ ～
このコロナ禍で社会的活動がずいぶん制限されています。
家に籠りがちな生活を送っている方も多いと思います。
そこで、
自分なりの健康を保つ運動が必要になりますが、
我が家の主人は、散歩もテレビ体操も何もしていません。
これでは筋力が落ちてフレイルになると心配になり
踏んで足の筋肉を鍛える「ナイスディ」を購入しました。
最近知った恐ろしいことですが、
それは
40代以降は、筋肉量が1年に約１％ずつ減っていき、
65歳以上になると４か月で約１％と
筋肉量の低下の速度が速まるとのこと。
これを知ってぞっとしました。
「フレイル」とは
健常な状態から要介護状態になる中間の状態で、
筋肉量を落とさないことが、とても大事とありました。
＊ ＊ ＊
このナイスディは小さなスペースで
思い立った時に気軽に出来るのが利点です。
筋力に合わせて負荷を増減出来るのも有難いです。
私の場合は
１週間ほど続けましたら、脹脛（ふくらはぎ）のだるさが
無くなり足が軽くなりました。
太もものあたりは結構筋肉痛ですが効果はありそうです。
今のところ２千歩ほどの散歩とテレビ体操
そして
このステッパーの三点セットで
フレイルを予防して健常な状態を長く保ちたいと思っています。
※結構な重量があるので庭に出して使っています。
これ小型で便利そう
これならテレビ見ながらでもできるので続けることできそうです
寒空で外でやるのは厳しいので部屋に入れてテレビ見ながらやったほうが長続きしそうですよ
床に振動が伝わるようでしたらヨガマット敷くとかなり軽減されます
私も週5日ぐらい何種類かのマシンでトータル1時間半ぐらいやってますがそれだけで１万ぽ超えてます
特にランニングマシンとエアロバイクは好きな音楽等聴きながらやるほうが時間が早く終わってくれる
どちらも３０分の設定ですけど好きじゃない音楽聞きながらやると長く感じてしんどいです
ぜひお二人で続けてください
健康器具はどれが良いかいろいろと考えて、このステッパーに決めました。
小さいのでどこにでも置けて、気軽に続けられそうでしたのでこれに決めました。
そうなんですよね～
出来たら屋内がいいのですが、昨年床の張替えをしたばかりで、
へこみが心配なので外に置くことにしました。
主人は外でタバコを吸いますから、その続きで大丈夫ですし、
私は雪国育ちなので外でもOKですが、真夏は無理かな～(>_<)💦
ベルさんは偉いですね。
ランニングマシーンとエアロバイクは音楽を聴きながらやると
知らぬ間に距離を稼げそうでいいですね。
好きな音楽、というのが大事なんですね～♪
なんとか続けて行きたいと思います(^_-)-☆
私も健康特集(^^♪
私のマシーンは、また違うものですが、これほしいと思いました。買いませんが(;^_^A
私より5歳も若い方が30センチの段差でも手を付かなければ登れないなんて言われ、(@_@。
何処も身体は悪くないのですが、専業主婦で畑もなく、身体を甘やかしたみたい！
頼まれ仲人をやったので、上から目線で、もっと運動をした方がいいですよってアドバイスしましたが、
60歳ころからは気を付けて負荷を与えたほうがいいかもね(*^^*)
おはようございます
いいことなさいましたね
これで雨の日も極寒の日も安心して室内で運動できますね
我が家もこのナイスデイに似た室内運動器に加えて
お散歩ロードも
最近主人も利用しているようです
脚の筋肉自分で守りたいものですね
よかったですね
ゆりさんの健康特集拝見しましたよ～♪
私も片足立ちを早速真似てみますね。
そうなんですよね～
若くても体を動かさないとあっと言う間に錆びついてしまいますね。
それにしても、30㎝の段差を手をつかないと登れない、とうのはひどいですね。
私はここ三年で二回の入院で、少し体を動かすことに慎重になり過ぎて、
だいぶ筋力が弱くなったと実感しています(^^;)
少しずつ、簡単に出来ることを増やして行こうと思います(^_-)-☆
この前TVでやっていましたが、ふくらはぎは「第2の心臓」と言われ、
重力によって下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしているようです。
それを聞いても、どうやって鍛えるかとなると良い方法を思いつかないのですが、
このような家庭で手軽にできるマシーンがあると便利ですね。
思いついた時に、すぐにできるので重宝しそうです。
はい、これで散歩に行けない日も足を鍛えることが出来ます。
使い方が簡単で気軽に出来るのが有難いです。
fuyouさん宅にも似たような健康器具があるようですね。
それとお散歩ロードを合わせて使えば、ご主人様の筋力も鍛えられますね。
いつまでも自分の足で立って、歩きたいですもんね。
コツコツと続けて行きたいと思います^_-)-☆
そうなんですよね、ふくらはぎはとても大事で、ここを鍛えないとポンプが弱くなったり、
血液が逆流したりして不都合なことが起こるようですね。
このマシーンなら無理なく鍛えることが出来そうです。
主人はふくらはぎが筋肉痛になったようです。
効いていている証拠ですよね。
私はつま先立ちで、ふくらはぎは鍛えていたので、もっぱら太ももの筋肉痛です。
庭に出たついでに30ステップずつ踏んでいます(^_-)-☆
良い健康器具ナイスデーが有るの出すね！
簡単にでき良い感じがします
色々と健康器具出てます、家で眠ってる器具も多く続けてください！
２０００歩の歩きは少ない感じがしますが、歩くのは坂が一番健康には良いので
裏山を少し歩いては如何ですか！
病院に入院するとお尻の筋肉が落ちしわしわになりますが、歩くことで筋肉が付きました
講釈を並べましたが頑張ってください！
今日はまた一段と寒いですね。
北風ぴゅーぴゅーで散歩はお休みで、こたつむりしています(^^;)
このナイスディは場所をとらず簡単に出来るのが有難いです。
散歩に行かない時には、日に何度も使いますよ。
裏山の道は結構な坂道なので短い距離でも効果はありそうです。
もう少し上まで行きたいのですが、人気がなくて危ないので二千歩でやめています。
あとは平たんな道で距離を延ばそうかと思っています。
応援を有難うございました(^_-)-☆
お元気ですか？
って、運動なさってんですもんねー (^^;
その器具、いいですね♪
でも私は、膝が悪いので、その手の器具はドクターストップでしょう💧
今、YouTubeで、膝や腰が悪くても出来そうな軽い運動があるので、そっち頑張ろーかな♪
筋肉大事ですもんね！
越後美人さんに、負けないぞー♪
確かに筋肉はすぐ落ちますね
1度椎間板ヘルニヤになり一ヶ月歩けなく入院して帰ってきたときは足の筋肉が凄く落ちてることがわかりました。
焦らずにあまり無理せず進んでください
お久しぶりです～！
最近は元気でテレビ体操などやっていますよ!(^^)!
このナイスディは場所を取らずにすぐに出来るのが利点です。
鳶助さんは膝が悪いですか。
それではドクターの許可がない内はだめですね。
まずは軽めの運動から始めて下さいね。
筋肉は大事ですよ。
40歳からは1年で１％ずつ筋肉が減るんですって(>_<)💦
65歳以上だと4か月ごとに１％ずつ減ってその速度が速くなるらしいです。
わたしの場合はもう猶予はありません。
鳶助さんも頑張ってね～(^_-)-☆
私も若い頃いろんな器具を購入してみました。
少し使って飽きてしまいそのまま・・・
こういうのが多かったような気がします。
今は、散歩オンリーです。
それぞれの都合に合わせて、飽きずに頑張ってください。
頑張れ～～！！
はい、65歳からは４か月ごとに１％ずつ筋肉量が落ちていき、
そのスピードが速くなるらしいです(>_<)💦
私の場合は待ったなしです。
やる気満々ですが、かえって体を壊すといけないので、
ボチボチやろうと思っています。
チー子さんは椎間板ヘルニアでしたか。
大変でしたね。
今はお元気そうでなによりですね(^_-)-☆
私の場合、若い頃はテニスをしていて運動は十分足りていましたので、
健康器具は買ったことが無かったですが、今回はそうは言っておられず
一番やり易そうなこのナイスディを使うことにしました。
tyakoさんのように長距離を歩けたらよいのですが、私の場合わずかな距離ですから、
この器械で補おうと思っています。
いつも応援を有難うございます。
背中を押して頂いて頑張れそうすです(^_-)-☆
こんばんは。
筋肉量の低下は怖いですね。
気が付いた時はもう手遅れだったりするのかも？
私は毎日のウォーキングだけしかやっていません。
何となく心配になってきました。
初めて聞く言葉ですが
解説は伺えば 恐ろしくなりますね
自分もなるべく 一日１万歩を目標にしています
運動は続けたいものですね
但し 運動の欠点は
その後 お腹が空いて すぐ食べてしまう事です（＾o＾）
三点セット
頑張って下さい
はい、筋肉量の低下は怖いですね。
特に第二の心臓と言われる「ふくらはぎ」の筋肉量の低下が怖いです。
なにかで読みましたが、筋肉は幾つになっても鍛えられるそうです。
fukurouさんは、毎日ウォーキングされているのでえらいですね。
その上に、スクワットなど足腰を鍛える筋肉体操を取り入れると良いかも知れません。
このナイスディは結構な負荷がかかって、ふくらはぎ、
太ももなどに効いているように思います(^_-)-☆
「フレイル」の言葉は、最近よく使われるようになりました。
筋肉量の低下の恐ろしい話、ぞっとして頂けましたか(^^;)
Kさんの場合は単なるウオーキングではなく、登山ですから
足腰は十分に鍛えていると思います。
出来るだけ要介護にならないようにしたいものですね。
そうですね、運動するとつい飲んで、食べて、が増えてしまいますね。
私の友人二人は、連れ立ってジムに行ったのは良かったのですが、
終ると喉が渇くのでジュースを飲んだり、ケーキを食べて帰ったりで、
結局ダイエットはならず途中で挫折していました。
私もそこは気をつけようと思います。
三点セット、無理のない程度に頑張りますね(^_-)-☆