高地ラントレｉｎ北山ダム湖

百道浜ＯＷＳトレの後、
ジョウジさんと
北山ダム湖周回コースでラントレ。

周回６キロのコースを３周回+α
１周回目は、キロ５分３０秒ペース
２周回目は、キロ５分１０秒ペース
３周回目は、一人旅でキロ４分ペースにＵＰ

ダム湖の周回コースは、
日陰多く、
この暑い時期のラントレには最適。
景色がかわり、アップダウンも多少あって、
走っていて、飽きがこない。
あっという間に２０ＫＭ走れてしまう。

ラントレの途中では、
課外授業の子供たちとちょっとおしゃべり、
ハイタッチでエネルギーをもらう。

北山ダムからの眺めは、
なかなかの絶景！

２０キロラントレの後、
レストランほうのきで
肉そばをいただきました。

ラントレの後、
コナミでスイムトレ。
ＵＰ　２００Ｍ
プル　４００Ｍ
プル　５０Ｍ×１０　４０秒
ＤＯＷＮ２００Ｍ

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
ＲＵＮ＆ウォーキング　　　　　　　　２１ＫＭ
ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　２．３ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○●

早朝スイムｉｎ百道浜

今朝は、早起きして
ＡＭ６：００より百道浜でＯＷＳ。

参加者は、えいこちゃん・ジョウジさん・わたし。

ＯＷＳ前に軽くＪＯＧ。
今日の百道浜は、
水温も高く、
透明度も愛宕浜より高い。

１周回５００Ｍのコースを２周回。
１周回目は、ちょっとばかりインターバル。
２周回目は、ストロークの伸び・大きな泳ぎを意識。
今日は、ジヨウジさんの調子もよく、
三人かたまりで泳ぐ。
自分は、やはりスロースターターで
ラスト近くでどうにかいい感じ。
最近、特にエンジンかかるのに時間を要す。

<今日のおまけ>
クルクルジョウジ