アメリカ生まれの瞑想法

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NHKガッテン、脳が若返るマインドフルネスについてをご覧になりましたか？とても参考になる内容でした。抜粋してお届けします。ガッテンでは毎日たった３分間、目をつぶってめい想の呼吸を行うだけでも、脳の記憶の中枢「海馬」などが活性化しパフォーマンスを発揮してくれる方法を紹介していました。

日本の座禅、インドのヨガなどを取り入れ、アメリカで生まれためい想法「マインドフルネス」の要素を、３分に凝縮した方法です。

姿勢　あぐらや椅子に座って行いましょう。なるべく楽な体勢で背筋をまっすぐ伸ばして下さい。目は軽くつむるか、薄眼をあける（半眼と言います）。口は軽く閉じ、舌を上の歯茎の内側につけます。手は軽く膝の上に置きます。体から力を抜いてください。いちど肩を上げてから、力を抜いて落とすと、うまく力が抜けます。準備ができたら、静かに鼻だけで呼吸をします。

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