脳の若返り法

おはようございます。漢方と健康相談は、東京町田の河合薬局へ 河合展之です。

NHKガッテン、脳が若返るマインドフルネスについてをご覧になりましたか？とても参考になる内容でした。抜粋してお届けします。

姿勢　あぐらや椅子に座って行いましょう。なるべく楽な体勢で背筋をまっすぐ伸ばして下さい。目は軽くつむるか、薄眼をあける（半眼と言います）。口は軽く閉じ、舌を上の歯茎の内側につけます。手は軽く膝の上に置きます。体から力を抜いてください。いちど肩を上げてから、力を抜いて落とすと、うまく力が抜けます。準備ができたら、静かに鼻だけで呼吸をします。

最初の１分間　自分の感覚に注意をむけましょう。見えるもの（目を閉じていても、まぶたの裏の色などを観察することができます）、聞こえるもの、触れている感覚、口の中の味、そして頭の中に浮かんでくる考えも、観察してみてください。

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