熟年者の食事事情

　　私たち夫婦は、現実は老年です。　でも・・気持ちは熟年者です。

私の場合は、
『現役ばあちゃんアスリート』として・・心身を支える体のための食事。　最優先です。
夫も、
『現役シングルゴルファー』として・・資本は体です。　「よろしくね！」　と私の食事を信頼してくれる　


　今日は、私たち夫婦のごくごく日常の食事の紹介を、恥ずかしながら思い立ちました。

朝4時半：
30分後に走り出す私のパフォーマンスをキープする　　
　　　　『アミノ酸BCAA・4000mg』　　　　　　　　BCAAは摂取30分後に血中濃度がピークになります　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　and・・・Let's run
６時45分：　　　　　　『牛乳200cc』
ラン後。帰宅後すぐに・・体力回復のためのアミノ酸ドリンク・・牛乳です。　　

私のラン生活を支えるのは、食事。
そして
フィズ・PHYS　（ランナー用時計）娘夫婦からのプレゼント　＆
　　　iPod　（ラン中の音を完全シャトアウトしてくれる瞑想の必需品）息子夫婦からのプレゼント


　　　　　　アスリートにとって大切な栄養源

栄養管理の基本は、
五大栄養素(タンパク質・ビタミン・ミネラル・脂質・糖質）。　バランスよく摂る。
特に、
運動をする体のためには、タンパク質の積極的摂取、が最重要課題です。
つまり、
体の筋肉や骨などは、タンパク質で出来ている。　そして　このタンパク質を構成しているのが　『20種類のアミノ酸』　です。


　　　　　・・・　一日は豊かな朝食から　・・・


７時：
夫が毎朝準備してくれる・・　　　『定番朝食』

ヨーグルト250g（半箱）with生ブルーベリー。　　　果物（今朝はキウイ）。　　紅茶たっぷり。
　　ドライフルーツ（干しぶどう＆くるみ）。　　　　牛乳400cc with黄粉山盛り大匙3杯。
　　　　　　抗酸化作用のあるアントシアニン。カリウムなどのミネラル補給。
納豆。　　チーズ。　　30種類の野菜ジュース400cc。
　プラス・・・夫は蜂蜜たっぷりのパン一枚。　私はたっぷりコーヒー。パンはなし。でも時々は焼きたてパンを・・


　　ともかく・・・乳製品たっぷり。水分たっぷり。繊維質たっぷり。・・・お腹が一杯


　　　　　・・・　老年夫婦のメインディナーは昼食です　・・・


１２時：
いつも、判で押したように、12時ピッタリ。・・　　　『ディナー昼食』

　　　　　　盛り合わせ：揚げナスと豆腐の煮浸し。　鶏肉から揚げ。
牛蒡と人参と薄揚げたっぷりの散らし寿司。　かぼちゃの煮物。
私は、昼食はたっぷり頂きます。今日の散らし寿司も１合半ほども頂戴して・・満足

　ディナー昼食・・・お昼のNews　そして　昨夜のテレビ番組の録画鑑賞　等等・・・ゴールデンタイムです。
　　　今日は、「知りすぎていた男」原題そのままです『THE MAN WHO KNEW TOO MUCH』
　1956年ヒッチコック映画。楽しみました。　1956年ですって・・やはりアメリカですね！！

　
たまに・・
冷蔵庫の大掃除。

しめじ。　人参。　茄子。　玉葱。　ピーマン。　かぼちゃ。　じゃがいも。
トマト。　大根。セロリ。　ニンニク。　ハーブ。　そして　ベーコン。


　　　老年夫婦の夜は・・・テレビなし。早寝。・・・お子様タイムです


６時：
いつもより　『１時間早い夕食』　のジンクスを守って・・　　　
　　　　　　　　　　　　　　『ゴルフ前日夕食』

冷蔵庫の野菜全部でできた　ラタツーユ。　めざし。
　　　プラス・・・　夫はご飯1膳。　私はブランデー1杯。　デザートです。

　明日はゴルフの夫・・『アルコールなし夕食』＆『８時の就寝』の３ジンクスを守って・・明日は優勝です！！
　　　　　優勝賞品は牛肉です。　明日はステーキかな？　すき焼きかな？？


皆様！
ご訪問に感謝申し上げます。　食べてこその元気です。　食欲の秋を楽しみましょう！！


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記録　
今日・9月11日のラン距離：14km

今までお会いすることがなかった三人の主婦ランナー。　数日前から、ラン・デビューです。
きっと、神戸マラソンの抽選に大当たり！　練習開始かな？　頑張って～～！！

　　　　９月走行距離合計：42km