1min 300W ×5 with 30sec rest

午前中はポケモンセンターでお買い物。
午後からBBとクリートを新品に交換。
左足のクリート位置を2mmずらしたことで引き足が少しスムーズになったかもしれない。
BBはセラミックベアリングに交換したのだが、違いがわからなかった。（笑）

ウオームアップに1minケイデンス100を3回入れて心拍を少し上げて様子をみたところ、なんとなくギアがかかりそうだったので1min300Wを5本やってみた。間のレストは30sec。

前回よりは押さえ気味に入ったし、前日はトレーニングしていないので、極端にタレることなく、わりとギアがかかった。
3月後半になれば、雪解け水で部分的に濡れた路面さえ我慢できれば、北広島周回コース（サンパークゴルフ場の周り）でも走れるようになるだろう。
あの坂を登る感覚が去年の秋とどれくらい違っているのか、楽しみでもあり、不安でもある。

20minメディオ×1 ダメダメ

歩道の雪も日当たりの良い区間はほとんどアスファルトが出ているので、スパイクタイヤだとうるさい。（笑）
やはり雪がない区間が増えてきたので、通勤ライドがかなり楽になってきた。こうなってくると、遠回りをしたくなってくるのだが、まだエルフィンは除雪されていない・・・。

帰宅してから三本ローラーで20minメディオを1本。

ウオームアップに1minケイデンス100を3本入れて心拍を上げる。この時点でなんとなく足が重い感触だったが、思った通りまったくギアがかからず、前半は平均208W、後半は平均２１４W。
お尻の鬱血を開放するためのダンシングを挟んで後半はなんとか220W～240Wで回したものの、パワーが出ない感覚は変わらず。
終了後に右足に攣ったような痛みが・・・不思議と、どの筋肉が攣っているのかわからなかったがなんとなく表面の大きな筋肉ではないところが攣っているような感じだった。
ストレッチなどのケアが足りていないのかも。おやじの課題は、やっぱり「回復」だ。（笑）

1min 300W ×5 with 30sec rest

昼間にけっこうな量の降雪があった。帰宅時には少し固まっているかと期待していたが、やはりズリズリだった。
桜餅を食べて、ニュージーランドのお土産のチョコとクッキーを食べて、フルーツポンチを食べた。
甘いものっていいねえ。（笑）

左の太腿前面のちょっと外側辺りに鈍く重い痛みが走る。このあたりから左半身に偏った負担がかかって腰にダメージとなって現れるのかもしれない。
左のクリート位置はもうちょい前にあった方がよいかもしれない。

帰宅してから、間に30secのrestを挟んで1min300Wを5本やってみた。

1本目は400Wから入ってしまい、2本目は見事にタレ気味。（笑）
なんとか300W～350Wを維持したが、左の引き足に違和感があり右とのバランスが悪い。
左足は、中足骨の部分dえひどい捻挫をしたことがあり、その影響でくるぶしが内側に入り込みやすくなっていることがペダリングにも影響しているのかもしれない。クリート位置の変更だけでは限界かも。インソールで足底の左右の傾斜を変えてやる必要があるのかもしれない。いろいろ試してみよう。

20min メディオ×1 寒さぶりかえし

寒さが戻ってきた。
土日はロードでも屋外で走れそうなくらい、路面が乾いていたが月曜日の降雪と冷え込みで真冬に逆戻り。
今年亜h雪解けが早そうだと期待していたのだが・・・。

帰宅してから20minメディオを1本。
ウオームアップに1minケイデンス100を3本。

重いギアをぶん回すだけのパワーは出そうになかったので低めのメディオで平均227W。

腰痛は、かなり改善してきた。
あと少し、細い芯が残っている感じがするが、痛みはほぼ消失。
無理せず回復させていきたい。

自作ローラー写真 20minメディオ×1 温泉で腰の治療

自作e-motionの写真を撮ったので恥ずかしながら公開。
ベッド用のぎしぎし音のしない丈夫なスノコを作るために使った木材の余りを流用したので、とてもゴッツイ仕上がりになっている。
　

土曜日は朝から洞爺湖サンパレスでプール遊び。
貸しきり状態のツインフローライダーで子供とはしゃいだ。
子供が膝でボードの上に立つようになった。
自分は水流の勢いに負けて派手に転倒した際に、またしても右肩を軽く脱臼・・・。すぐに戻したけど痛い・・・。
夕方から第二名水亭で温泉プールで遊んで、美味しいバイキングで満腹に。
寝る前にのんびりと熱めのお風呂に使って腰を暖めた。
日曜日には、おかげさまで腰はだいぶ軽くなってきた。まだ芯に引き攣りのような硬さは残っているものの、動くたびに「いててて・・・」という状態ではなくなった。
丸井今井の「全国うまいもの大会」でお目当ての品をゲットするために8時にはチェックアウトして札幌へ戻った。
時間には間に合ったものの、並ぶところを間違えてお目当ての品はゲットできず・・・。

夕食前に三本ローラーで20minメディオを1回。

220Wから初めて徐々に上げてゆき、10minでいったんお尻の鬱血を開放するために立ち漕ぎ。
木製e-motionは快適に立ち漕ぎできる。少々乱暴に力をかけても前に脱輪することはない。
右肩上がりに出力を上げて、最後は280Wで終了。
平均244W。これってメディオじゃない。（笑）

月曜日は降雪のためまたまた走りにくいガタガタ路面に戻ってしまった。
それでも自転車通勤は続けている。