20minメディオ×1 PoweAgent7.5

大荒れで強風で雪が吹き付ける厳しい天候・・・我が家は朝からマリオWiiで熱く燃えた。（笑）
10:00頃に通販に注文していたDURA ACE 7850 C50-CLが届いた。
ホイールバッグ、バルブエクステンダー、クイック、スポークレンチが付属していた。
前後あわせておよそ1,700gと軽量ホイールの部類ではないものの、毎日使っているPowerTap Elite+のホイールと比べればとても軽く感じる。
これで、登りが遅くてもホイールのせいにする言い訳ができる。（笑）
練習用というか普段使いのホイールにするつもりなので、チューブはパンクしにくいスタンダードなものを使うつもり。
タイヤは一回だけ使ったProRace3が余っている。

ホイールは、ALX430（前後）、EURUS（前後）、MavicOpenPro(PowerTap Elite+ハブ)、DURA ACE 7850 C50-CLの４種類がそろった。
ローラーはALX430とOpenPro（PowerTap Elite+ハブ）を使う。
支笏湖TTは前後EURUSか、前だけERUSで後ろはOpenPro、もしくはC50。
ロングライドはC50を使うつもり。

PowerAgentが7.5にバージョンアップした。
NPやIFやTSSが表示されるようになった。
20minメディオを1本。

前半は平均255W、後半は平均251W。
　WORK:420KJ
　TSS:42.2
　IF:0.851
　NP:224

これまでのPeak Powerの記録。

ちょっと上がったかな。

シューズの中敷を変えてみた。
少し厚くて硬いものを使っていたが薄いものに換えた。
少し違和感が減ったような気がする。
もう少し左のクリートを後ろに下げようかな。

20min メディオ×1 Wii Fit

帰宅してから左のクリート位置を１ｍｍずらしてから三本ローラーで20minメディオを1本。

前半は平均229W、後半も平均229W。

クリート位置の修正をしたものの、しっくりこない。
クリート位置の調整で改善できる範囲を超えているのかもしれない。
屋外で手放ししたときに感じた「真ん中に座ってない」感覚から推測尾すると、股関節とか骨盤とか、もっと身体の中心に近い部分の問題なのかもしれない。
ペダリング中の足元をずっと見ていると左のくるぶしが内側に入り込んでいるように見えた。中足骨のひどい捻挫の影響で内側に緩いのは感じていたが、これが原因かもしれない。内側をより高くサポートするタイプのインソールに変えるとよくなるかもしれない。
ちんたら走っている分には左足の違和感なんてどうってことないのだが、FTPを越える出力で数分間走る場合は、この違和感がパフォーマンスに大きく影響するから無視できない。なんとか改善したい。

1min 300W ×5 with 30sec rest 大荒れ？

今日は大荒れの天気になるという予報だったので自家用車通勤にしたのだが、まったく普通の天気であった。（笑）
帰宅してから1min300Wを5本。

少しギアがかからない感触で、平均３００Wには少し足りない感じ。
左足のクリート位置が適正ではないのか、高い出力で回そうとすると違和感が出てしまう。左足の踵が内側に入ってきてしまう感覚で、つま先が徐々に外向きになっていって、とても踏みにくいし引きにくい。
高い出力を要するローラー負荷のままクリート位置調整をやってみようと思う。

20min メディオ×1 真冬日

今日は寒い一日だった。
気温が一日中マイナスのままの日を「真冬日」という。
3月に真冬日というのはめずらしいのではないだろうか。
おかげで、路面の雪がガタガタのままカチンコチンに凍っていて、気を抜いて走っているとハンドルをとられそうになった。

帰宅してから三本ローラーで20minメディオを1本。

強烈に引き足を意識してみた。
途中から、なんだかお腹の下のほうがチリチリとした感覚で、インナーマッスルが使えているということなのだろうか？
踏み込み主体よりは、たしかに長続きしそうな気もするが、反面、スピードを伴うパワーは無いように感じた。ケイデンス８５程度で重めのギアを回すときは引き足主体で回せるものの、もっと出力を必要とする場合は踏み込みをしなければ追いつけないと感じた。
前半は平均２３５W、後半は平均２３３W。
いつもはクールダウンは軽いギアを５min回して心拍が１２０台に落ちるまでローラーに乗っているのだが、今日は子供との約束で、Wii Fitの「二人でジョギング」の島一周をすることになっていたので、これをクールダウンとして利用してみた。一人で黙々とローラーを回していることと比べると、子供とキャーキャー笑いながら楽しくクールダウンするのはとても楽しかった。

通販で注文したモノの発送準備が整ったらしい。
届くのが楽しみだ。

20min メディオ×1 ディープリム

ディープリムのホイールが気になっていて、PowerTapホイールもディープリムにしたくてWheelBuilder.comをため息混じりに眺めたり、PowerTapハブではなくてもカーボンのディープリムにあこがれて価格を調べたり、Greate Wheel Testを眺めたりしている。
軽くて空気抵抗の少ないものといえばチューブラーがほとんどになってしまい、かろうじてクリンチャーとチューブレスがあるものの手の届かない価格帯になってしまう。
ロングライドや平地主体のコースで普段使いするつもりなので、クリンチャーかチューブレスで、ブレーキ面はアルミで、価格も手の届くもの・・・SHIMANOのC50がベストかな。ちょっと重たいけど、PowerTapのホイールよりは軽いだろう。

午後から三本ローラーで20minメディオ。

前の日に高い出力を出しているので、今日はあまりかけない・・・いや、からないはず、と低めのメディオにするつもりで始めた。
いつもどおり、ウオームアップで1minケイデンス100を3回入れたところ、なんだかよく回る。でも、メディオを始めてみるとやっぱりかからない。
右肩上がりで平均236Wで前半を終了。お尻の鬱血開放のダンシングをしてから後半を始めたが、230W前後をうろうろして上げられず・・・途中で止めたいと何度も思ったが、なんとか踏ん張って最後の1minだけ出力を上げて平均231Wで終了。

通勤用のレーパン、指きりグローブ、チューブなどをネットで注文。
届くのが楽しみ。