月曜日。

昨日の美し国市町駅伝も無事終了して、今日からまた１週間が始まります。

今週は、水曜日にテスト発表があるので、今日と明日までしか練習はできません。

今日と明日、走りたかったんですが生憎の雨

明日は何とか走れそうですが、今日は小雨が降っていたのでウエイトに切り替えました。

今日、走れなかった部分は明日たっぷり走りたいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×汗をかくまで）
体操
Weight－A
・Squat（half）
１set：軽い重さ×10（full）、２～５set：静止×10
・Dead　lift
１set：軽い重さ×10、２～５set：Normal×10
・Clean＆Jerk
１set：軽い重さ×10、２～５set：Normal×10
・Squat
half×10　５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・100ｍ×３
C-Down