土曜課外。

昨日の夜から雨が降り出し、今朝も少し雨が残りグランドを使用するのは無理でした。

しかし、幸いにも練習を開始した時には、雨も上がりタータンを使って練習をすることができました

今週は、月曜日にもタータンを使用しての練習だったので、ひと工夫加えてやりました。

メイン練習の時に、生徒たちの心拍数がかなり上がりしんどいのかと思いましたが、生徒たちに確認したらできないことはないということでした。

なので、変化を加えながら以下のような練習内容でまとまりました。

明日は日曜日なので、練習は休み。

月曜日から冬季練習第２クール（周期）が始まるので、気持ちを新たに１週間がんばってもらいたいと思います。

さて別件ですが、さぼるは明日から関東（神奈川県）へ出張に出かけます。

月曜日に、去年・年末の合宿とお世話になった、川崎市立橘高校へ今年も練習の見学へ行ってきます。



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし
アップ補強C
・ハムスト補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右各４種類）２set
・壁もも上げ×30　３set
各自W-Up（30分間）
Main練習
・折り返し走　３set
１set：100ｍ、90ｍ、80ｍ、70ｍ、60ｍ、50ｍ
２set：50ｍ、60ｍ、70ｍ、80ｍ、90ｍ、100ｍ
３set：100ｍ、90ｍ、80ｍ、70ｍ、60ｍ、50ｍ
補強
・開脚歩行（quarterで、チューブ負荷あり）30ｍ×５
・横歩き（チューブ負荷あり）20ｍ×４
・腹筋×300（分割）
・腕立てjump×15　３set
C-Down