準備・・・

本日は１・２限授業をして、そのあと全体の掃除をして明日から始まる桑高祭の準備に入りました！！

各クラス準備の進み具合は様々ですが、準備の無い生徒は13時から練習を開始しました。

最初は男女合わせて５人程度でしたが、それから徐々に増えて１０人程度になりました。

前々からこの日は準備とわかっていたので、１人でもできる練習内容にしてありました。

各自、準備が終わった者から、与えられた練習内容をしっかりやったことと思います。

明日から桑高祭、楽しむところはしっかり楽しみ、午後からの練習は切り替えて練習に集中しましょう！！

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5 or 6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
片脚Squat×10 3set
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操