曇り空・・・

朝は晴れ模様でしたが、５限目辺りから雲行きが怪しくなり雨が降り出しました・・・

練習開始時には雨も止みましたが、湿気は相変わらずで身体がベタベタします。

今日は４限目から昼間を挟みましたが、４連チャンでした。

授業ではなく、今週末に開催される体育祭に向けてのダンスの練習をしました！！

もちろんさぼるは教えられないので、女性の先生が１限目から７限目までみっちり教えてくださりました。

皆さん７／７ですよ！？

いくらダンスが好きでも、さすがに７／７はキツイと思います・・・

それをサラッとやってのけてしまう、Ｈ先生は凄い！！としか言いようがありません。

明日も続くダンス講習ですが、また明日もよろしくお願いします。

さて、練習ですがはっきりしない天気ではありましたが、元々予定していた練習はweight trainingだったので何の問題はありません。

７限授業だったので、練習時間短縮の為に生徒１人ひとりが集中してできたと思います。

明日は６限だそうで、いつもより早く始めれそうです。

あとは天気によって、内容が変更にならないことを祈るだけです。

＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5 or 6)
Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
Power max
・high-power×2set（負荷値=体重×0.05）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×4 3set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
Dip×20 3set
体操