水曜日！！

今週はぐずついた天気ばかりで、「晴れては雨が降り」の繰り返しです。

幸いにも練習を開始する頃には、雨も止み練習はできるのですが、練習前に降った雨の影響でグランドは使え無い状況です。

そんな時、ありがたいのはうちの学校にはタータンが１１０ｍで２レーンあることです。

グランドが使用できない場合は、そのタータンを使用しながら工夫してやってます！！

今日も朝から小雨が続き、練習開始前には雨も止みましたがタータンを使って練習をしました。

さて、明後日に迫った体育祭ですが、毎年ライン引きは陸上部のお仕事です。

今年に関しては週間天気予報を見ると朝方に雨マークが付いているので、明日のライン引きができるかどうか解りません・・・

しかし、トラックを書かないと明日の予行練習や本番を迎えることができません。

生徒には苦労かけますが、学校に貢献したらその分、自分たちへ良いことが返ってくる信じ込ませ明日は朝早くから集合です。

全校生徒のために、身を削って奉仕しましょう・・・

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（技術Jog　100ｍ×5往復）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し(直線使用)×2
Main Training
100mﾄｰｲﾝｸﾞ×（1人×2本）
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×M:8、W:5
C-Down

< 中距離・長距離 >

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set

ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set

腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set

Sprint Drill－P
流し
・100m×3

Main training

・中距離 300m+200m+100m×3set
・長距離 400m×10

流し

・長距離 100m×3

補強

・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down