今日は土曜日で休日ですが、昨日の続きで桑高祭２日目が行われました。
昨日はK高校の生徒のみでしたが、本日は９時15分から一般公開がありました。
14時半まで一般公開があり、さぼるも家族が学校に来て娘や息子といろいろと催し物を回りました。
良い年齢になり、我が子は「遊ぼ、遊ぼ」を連呼してくるので相当疲れました・・・
歳は取りたくないですね（涙）
さて、桑高祭も終わりあとは来週の体育際のみです。
ひとまず学校行事の１つが終わったので、気持ちを切り替えて県新人へ向けて練習をしました。
当初、予定していた練習ですが、生徒たちの疲れ具合から変更をしました。
練習内容を変更して、しんどかったか楽だったかは解りませんがしっかり声も出して練習できました。
明日は休み、桑高祭の疲れをしっかり取ってまた月曜日から頑張りましょう！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
Power position 確認
体幹trainning
体操
Qﾄﾚ
1.コの字ｼﾞｬﾝﾌﾟ
2.ｻｲﾄﾞ（1台）×左右各2台
3.ｻｲﾄﾞ（2台）×左右各2台
4.ｻｲﾄﾞもも上げ
5.ｽｷｯﾌﾟﾘｰﾄﾞ（M：10足、W：8足）
6.踏み替え右左左（M：9足、W：7）
7.踏み替え右左右右（M：11足、W：9足）
8.ﾐﾆ2歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：10足、W：8足）
9.ﾐﾆ1歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：7足、W：6足）
10.1歩1歩3歩3歩1歩1歩
＊M：7足7足14足14足7足7足
＊W：6足6足12足12足6足6足
11.ﾊｰﾄﾞﾙﾘﾝｸﾞ（1.1.3.3.1.1.）
＊M:11足11足22足22足11足11足
＊W:9足9足18足18足9足9足
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m×5
・中距離 200m×3+100m 3set
流し
・長距離 100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
昨日はK高校の生徒のみでしたが、本日は９時15分から一般公開がありました。
14時半まで一般公開があり、さぼるも家族が学校に来て娘や息子といろいろと催し物を回りました。
良い年齢になり、我が子は「遊ぼ、遊ぼ」を連呼してくるので相当疲れました・・・
歳は取りたくないですね（涙）
さて、桑高祭も終わりあとは来週の体育際のみです。
ひとまず学校行事の１つが終わったので、気持ちを切り替えて県新人へ向けて練習をしました。
当初、予定していた練習ですが、生徒たちの疲れ具合から変更をしました。
練習内容を変更して、しんどかったか楽だったかは解りませんがしっかり声も出して練習できました。
明日は休み、桑高祭の疲れをしっかり取ってまた月曜日から頑張りましょう！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
Power position 確認
体幹trainning
体操
Qﾄﾚ
1.コの字ｼﾞｬﾝﾌﾟ
2.ｻｲﾄﾞ（1台）×左右各2台
3.ｻｲﾄﾞ（2台）×左右各2台
4.ｻｲﾄﾞもも上げ
5.ｽｷｯﾌﾟﾘｰﾄﾞ（M：10足、W：8足）
6.踏み替え右左左（M：9足、W：7）
7.踏み替え右左右右（M：11足、W：9足）
8.ﾐﾆ2歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：10足、W：8足）
9.ﾐﾆ1歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：7足、W：6足）
10.1歩1歩3歩3歩1歩1歩
＊M：7足7足14足14足7足7足
＊W：6足6足12足12足6足6足
11.ﾊｰﾄﾞﾙﾘﾝｸﾞ（1.1.3.3.1.1.）
＊M:11足11足22足22足11足11足
＊W:9足9足18足18足9足9足
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m×5
・中距離 200m×3+100m 3set
流し
・長距離 100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
