本日は陸上部全体で東員町へ行って練習をしました。
短距離陣はいつものように約３時間の専門練習、中長距離は来週末の県新人へ向けて追い込み練習を行いました。
短・中・長・跳とも雨模様でしたが、とても良い練習ができたんじゃないかな！？と自負しております。
中長距離は、来週の月曜日から調整練習に入りますが、短距離はまた東員町へ来て技術的な練習を行う予定です。
それぞれブロックごとで、やることは異なりますがそれぞれが目標としている大会へ向けてモチベーションを上げるだけです！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習
＊ｱｯﾌﾟからﾀﾞｳﾝまで各自
真苗
Core drill×1
400mウォーク
400mジョグ
体操
肩ストレッチ
Drill
流し（アップシューズ）×2
流し（スパイク）×1
Dash×1
バトン合わせ×3
バトン通し×3
100m地点スタブロ×3
200m×1
300m×1
C-Down
島林
Core drill×1set
Jog×1周
体操
ストレッチ
接地の確認
流し
ランニングシューズ×1本
スパイク×1本
リレーの練習
スタブロ練習
300m×1本
土田
core drill×1
Walk×200m
Jog×600m
体操・動的ストレッチ・タッピング
Sprint drill－P
流し(スパイク使用)×2
バトン合わせ
サークル走3周～踏切×6
150×1
200×1
陽菜
Core drill×1
ウォーク
ジョグ
体操
肩甲骨ほぐし
タッピング
動的ストレッチ
Sprint drill－T
Standing dash×2
流し×2
バトン部分合わせ
バトン通し×3
ポールバランス 20分くらい
ポール走 50m×4本
ジョグ
体操
真佳
Core drill×1
jog、体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
Sprint drill－P
流し×2
Standing dash×左右1本
リレー部分合わせⅹ1
リレー通しⅹ3
サークル走2周ⅹ5
300ⅹ1
花宝
Core drill×1
流し（軽め）×6
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－F
流し×2
バトン合わせ
バトン通し×3
300H×2
300H＋100
C-Down
寛寿
Core drill
Jog
体操
肩ストレッチ
ウォーミングアップルーティーン
ハードルドリル
壁もも上げ
流し
150m
100m
150m
100m
SD
200m
C-Down
高木
Jog×100m
体操
Jog×200m
Sprint drill－T
流し３本
リレー部分合わせ×通し３本
300H×2本
300H+100m
村上
Core drill
Jog
体操
肩ストレッチ
肩甲骨ほぐし
タッピング
Sprint drill－T
壁ももあげ×左右30回3セット
流し
・100ｍ×2本
リレー
部分合わせ
通し×3
50ｍ×2本
100ｍ×5本
150ｍ×1本
城田
Core drill
Jog
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
Sprint drill
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 通常助走
鈴木
Core drill×1
Walk×100ｍ
Jog×400ｍ
体操、動的ストレッチ
Sprint drill－T
壁もも上げ(ペアで確認し合いながら)
流し×1set
走りのフォーム確認と修正
ポール走16歩左右10本ずつ
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m×3set
・中距離 400m+ 200m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操
短距離陣はいつものように約３時間の専門練習、中長距離は来週末の県新人へ向けて追い込み練習を行いました。
短・中・長・跳とも雨模様でしたが、とても良い練習ができたんじゃないかな！？と自負しております。
中長距離は、来週の月曜日から調整練習に入りますが、短距離はまた東員町へ来て技術的な練習を行う予定です。
それぞれブロックごとで、やることは異なりますがそれぞれが目標としている大会へ向けてモチベーションを上げるだけです！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習
＊ｱｯﾌﾟからﾀﾞｳﾝまで各自
真苗
Core drill×1
400mウォーク
400mジョグ
体操
肩ストレッチ
Drill
流し（アップシューズ）×2
流し（スパイク）×1
Dash×1
バトン合わせ×3
バトン通し×3
100m地点スタブロ×3
200m×1
300m×1
C-Down
島林
Core drill×1set
Jog×1周
体操
ストレッチ
接地の確認
流し
ランニングシューズ×1本
スパイク×1本
リレーの練習
スタブロ練習
300m×1本
土田
core drill×1
Walk×200m
Jog×600m
体操・動的ストレッチ・タッピング
Sprint drill－P
流し(スパイク使用)×2
バトン合わせ
サークル走3周～踏切×6
150×1
200×1
陽菜
Core drill×1
ウォーク
ジョグ
体操
肩甲骨ほぐし
タッピング
動的ストレッチ
Sprint drill－T
Standing dash×2
流し×2
バトン部分合わせ
バトン通し×3
ポールバランス 20分くらい
ポール走 50m×4本
ジョグ
体操
真佳
Core drill×1
jog、体操、タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
Sprint drill－P
流し×2
Standing dash×左右1本
リレー部分合わせⅹ1
リレー通しⅹ3
サークル走2周ⅹ5
300ⅹ1
花宝
Core drill×1
流し（軽め）×6
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill－F
流し×2
バトン合わせ
バトン通し×3
300H×2
300H＋100
C-Down
寛寿
Core drill
Jog
体操
肩ストレッチ
ウォーミングアップルーティーン
ハードルドリル
壁もも上げ
流し
150m
100m
150m
100m
SD
200m
C-Down
高木
Jog×100m
体操
Jog×200m
Sprint drill－T
流し３本
リレー部分合わせ×通し３本
300H×2本
300H+100m
村上
Core drill
Jog
体操
肩ストレッチ
肩甲骨ほぐし
タッピング
Sprint drill－T
壁ももあげ×左右30回3セット
流し
・100ｍ×2本
リレー
部分合わせ
通し×3
50ｍ×2本
100ｍ×5本
150ｍ×1本
城田
Core drill
Jog
体操
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
Sprint drill
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 通常助走
鈴木
Core drill×1
Walk×100ｍ
Jog×400ｍ
体操、動的ストレッチ
Sprint drill－T
壁もも上げ(ペアで確認し合いながら)
流し×1set
走りのフォーム確認と修正
ポール走16歩左右10本ずつ
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 1000m+300m+200m×3set
・中距離 400m+ 200m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操
