本日は２週間前と同様、東員町陸上競技場へ行って専門練習をしました。
いつも東員町では、各自Freeという形でいつもやっています。
せっかく競技場へ来たのに、初めに全体で動いてやるより試合を想定してアップからダウンまで自分自身で考える方が力になりますからね！！
さぼるもあちこちウロウロしながら、アドバイスしたりしています。
まだ課外は始まって無いので、朝からの合同練習会へ参加できます。
６月になったら月２で、課外が入ってくるのでなかなか東員町へ行けません・・・
しっかりこの時期に、競技場を使って専門練習をするようにしたいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習（3hours）
真苗
Walk×400m、Jog芝生2周
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-Pの最初の3種目
Sprint drill-F
フロントランジ&バックランジ
流し（スパイク）×80m
Dash
・50m×2
スタート姿勢補助運動
・立ち幅跳び×1
・バトン部分合わせ×3
・バトン流し（通し）×1
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×4
ジョグで階段上り（骨盤意識）×2
ダッシュで階段上り（骨盤意識）×2
310m×1（スタブロ使用）
スタブロ（200mスタート地点）×4
・120m+120m（スタブロ使用）
・210m（スタブロ使用）
李
Jog
体操
肩stretch
Sprint drill-T
くまさん
スキップ シザース
流し
バトン練習
SD
・200m＋100m
・100m
小原
Jog
体操
ハードルストレッチ
ハードルドリル
110mH
・ハードル(納得行くまで)
400mH
・5台目まで
C-Down
鈴木
Walk×400m
Jog×800m
体操、タッピング、肩ストレッチ
Sprint drill-Ｆ
Dynamic stretch
棒高跳
陽菜
Jog
体幹
タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
Sprint drill-Ｆ
Standing dash×4
バトン部分合わせ
バトン通し
ぶら下がり2歩、4歩、6歩、8歩、10歩、12歩
跳び12歩
C-Down
真佳
Jog×1周
体操、肩ストレッチ、動的、タッピング
Sprint drill-Ｆ
Standing dash×2
スタート姿勢×2
リレー部分合わせ
リレー通し
高跳び(全助走)
走練習
150m+50m×1
馬場本
Walk×1周
Jog×2周
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
体ほぐし
Sprint drill-P
Core drill×1set
流し
・100×3
Main training
・400×3（始めの200は35、ラスト200は30)rest 200walk+200jog×2
補強
C-down
島林
Walk×1周
Jog×2周
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
接地の確認
壁もも下げ×30 左右3セット
流し
・100m×2本
バトン練習
Main training
・100m×1本
・200m×1本
・スタブロ練習
土田
Walk×1周
Jog×2周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-Ｆ
スピードバウンディング～流し×2
3点スタート～流し×2
バック走×5
スラローム走×4
コーナー走×2
フライトストレッチ
走高跳
・全助走
・190目線合わせ
100m×1
高木
Jog×1周
体操
200mJog
Sprint drill-T
流し×2（スパイク）
リレー部分合わせ
Main training
・150m
・300m
・200m
・100m
花宝
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-F
スタート補助運動
・立ち幅
部分合わせ
リレー通し
Main training
・300mH×3
ホッピング
走練習
・150m+50m
C-Down
竜征
Jog
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
Drill
スパイク流し
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び
走練習
100m×2
村上
Jog
体操、肩甲骨ほぐし
Dynamic stretch
Sprint drill―F
壁もも下げ
スピードスキップ
流し
バトン合わせ
スタブロ
・100m
プラ練
・100m+100m
・100m+100m+150m
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
Jog
体操、身体ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 300m×5 3set
・中距離 600m+200m×3set
Down jog
補強
・East Germany×前後左右各15回 3set
・腕立てjump×10 3set
体操
いつも東員町では、各自Freeという形でいつもやっています。
せっかく競技場へ来たのに、初めに全体で動いてやるより試合を想定してアップからダウンまで自分自身で考える方が力になりますからね！！
さぼるもあちこちウロウロしながら、アドバイスしたりしています。
まだ課外は始まって無いので、朝からの合同練習会へ参加できます。
６月になったら月２で、課外が入ってくるのでなかなか東員町へ行けません・・・
しっかりこの時期に、競技場を使って専門練習をするようにしたいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習（3hours）
真苗
Walk×400m、Jog芝生2周
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-Pの最初の3種目
Sprint drill-F
フロントランジ&バックランジ
流し（スパイク）×80m
Dash
・50m×2
スタート姿勢補助運動
・立ち幅跳び×1
・バトン部分合わせ×3
・バトン流し（通し）×1
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×4
ジョグで階段上り（骨盤意識）×2
ダッシュで階段上り（骨盤意識）×2
310m×1（スタブロ使用）
スタブロ（200mスタート地点）×4
・120m+120m（スタブロ使用）
・210m（スタブロ使用）
李
Jog
体操
肩stretch
Sprint drill-T
くまさん
スキップ シザース
流し
バトン練習
SD
・200m＋100m
・100m
小原
Jog
体操
ハードルストレッチ
ハードルドリル
110mH
・ハードル(納得行くまで)
400mH
・5台目まで
C-Down
鈴木
Walk×400m
Jog×800m
体操、タッピング、肩ストレッチ
Sprint drill-Ｆ
Dynamic stretch
棒高跳
陽菜
Jog
体幹
タッピング、動的ストレッチ、肩ストレッチ
Sprint drill-Ｆ
Standing dash×4
バトン部分合わせ
バトン通し
ぶら下がり2歩、4歩、6歩、8歩、10歩、12歩
跳び12歩
C-Down
真佳
Jog×1周
体操、肩ストレッチ、動的、タッピング
Sprint drill-Ｆ
Standing dash×2
スタート姿勢×2
リレー部分合わせ
リレー通し
高跳び(全助走)
走練習
150m+50m×1
馬場本
Walk×1周
Jog×2周
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
体ほぐし
Sprint drill-P
Core drill×1set
流し
・100×3
Main training
・400×3（始めの200は35、ラスト200は30)rest 200walk+200jog×2
補強
C-down
島林
Walk×1周
Jog×2周
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
接地の確認
壁もも下げ×30 左右3セット
流し
・100m×2本
バトン練習
Main training
・100m×1本
・200m×1本
・スタブロ練習
土田
Walk×1周
Jog×2周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-Ｆ
スピードバウンディング～流し×2
3点スタート～流し×2
バック走×5
スラローム走×4
コーナー走×2
フライトストレッチ
走高跳
・全助走
・190目線合わせ
100m×1
高木
Jog×1周
体操
200mJog
Sprint drill-T
流し×2（スパイク）
リレー部分合わせ
Main training
・150m
・300m
・200m
・100m
花宝
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-F
スタート補助運動
・立ち幅
部分合わせ
リレー通し
Main training
・300mH×3
ホッピング
走練習
・150m+50m
C-Down
竜征
Jog
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
Drill
スパイク流し
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び
走練習
100m×2
村上
Jog
体操、肩甲骨ほぐし
Dynamic stretch
Sprint drill―F
壁もも下げ
スピードスキップ
流し
バトン合わせ
スタブロ
・100m
プラ練
・100m+100m
・100m+100m+150m
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
Jog
体操、身体ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・長距離 300m×5 3set
・中距離 600m+200m×3set
Down jog
補強
・East Germany×前後左右各15回 3set
・腕立てjump×10 3set
体操
