雨模様・・・

今日は朝から雨が降っており、１日中雨模様でした。

学校へ来て、トレーニング場で補強をやりその後エアロバイクを１時間漕ぎました。

その後、シャワーも浴びず仕事をしていたら、さすがに身体がベタ付いたのでシャワーを浴びました！！

身体もすっきりしたので、切り替えて今日やらなければいけない仕事に没頭しました。

時間が過ぎるのはとても早いもので、放課後の練習を見て教官室へ戻ったら18時30分でした。

帰り際にも大雨に打たれて、かなりの雨量でした。

天気予報では、明日は晴れると言ってましたが本当に晴れるのでしょうか・・・！？

さて、今日の練習ですが、雨が降っていて各クラブとも１年生が入部して、どこへ行っても凄い人数が活動をしてました。

練習開始時には、雨も小雨になっておりタータン（オールウェザー）を使ってやることに決めました。

生徒にも事前に着替えを持ってくるように連絡を入れて置いたので、ちゃんと持ってきていました。

しかし、１年生はまだまだ先読みができてないので、着替えを持ってきている生徒は誰も居ませんでした。

１年生はこれから上級生を見習って、学んでいけば良いと思います！！

明日は晴れて、グランドが使えることを願って今日は終わりにしたいと思います・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×校舎周り2周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（直線使用）
Main training
加速走
・50m×3
・100m×2
補強
・丹田腹筋×20 5set
・部室周りをおんぶ歩き×1
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 100×10 3set
・長距離 1000m×5
流し
・100m×3
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操