快晴・・・

本日は天候にも恵まれ、最高の練習日和になりました。

昨日までは専門練習をしようと考えていましたが、短距離が専門練習してても手持ち無沙汰になり何もしないので、障害・跳躍も引っくるめて走練習をやりました！！

昨日も予定していた練習が強風でできなかったので、昨日の練習を生徒たちにやらせました。

前任の顧問の先生は、量を重視してやっていたそうですが、さぼるは量と質の中間ぐらいの練習をやらせました。

走るためには走るための土台が必要です。

また土台だけでは、絶対に足は速くなりません。

なので、土台を作った上で走ることを大切にしてます。

いつもと違う練習だったので、相当堪えていたと思いますがこれも練習です。

自分が速くなるための道筋なので、各自がしっかり取り組んで欲しいと思います！！

明日は休み、しっかり身体を休めてまた月曜日から追い込みましょう・・・

＜　全　体　＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×14種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
50m バウンディング×1
各ブロック毎で練習
＜　短距離・障害・跳躍　＞
バトン流し×2、2（アップシューズとスパイク）
Standing・dash
・立ち幅×２
・３点支持×2
Main training
ー　Short sprint　ー
・150m+100m×1
・100m+150m×1
ー　Long sprint　ー
・200m+100m×1
・100m+200m×1
補助運動
その場縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×20
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×5set
補強
・腹筋×5set
＊種目・回数は各自で考える
鉄棒
・逆上がり×M：3、W：2
C-Down

ー　中長距離　ー
Main training（ビルドアップ）
男子
・中距離：6,000m
・長距離：8,000m
女子
・中距離：4,000m
・長距離：6,000m
＊男女共、1,000mごとに２秒上げる
補強×３set
・側筋
・背筋
・腕立て
C-Down

ー　投　擲　ー
流し
・100m×２
Main training
・各種目投げ
補助運動
・Box jump×10
補強
・腹筋×5set
C-Down