明日から・・・

本日を持って、全体練習最終日を怪我無く終えることができました。

天気は昨日と一変して、晴れていましたが強風が吹き荒れ髪の毛がぼさぼさになりました。

うちの学校は、グランドの水捌けが相当悪く、雨の降った翌日はグランドを使用することができません・・・

よって、桑名側から四日市側へ繋がった公道を使用して練習をしました！！

強風が西から東へ吹いていたので、その追い風を使用して上り走と下り走をやりました。

昨日は室内で練習、今日はアスファルトを使用しての練習だったので生徒たちも下半身が相当だるかったんじゃ無いかな！？と察します。

しかし、明日から臨時休校が始まるので、昨日も宣言したとおりがっつり走らせました。

相当くたばっていたように見えましたが、練習終了後は元気に着替えて颯爽と帰宅していきました。

さすが高校生！！と感じました・・・

さて、練習は下記の内容で、今日は初めから各ブロックで分かれて練習を開始。

短距離陣はさぼるが指導し、中長距離は隣にある伊坂ダムの周回を走り、投擲は専門練習（投げ）を行いました！！

各ブロックが明日からの休校に向けて、しっかりtrainingができたと思います。

明日からまた休校が始まりますが、コロナウイルスには充分注意して学年別の登校日を迎えてましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（４継バトンJog×２周）
体操、肩stretch、動的stretch
坂使用
Sprint drill-F
Main training
坂dash
上り走
・街灯１本×10
・街灯２本×8
下り走
・街灯２本×6
・街灯３本×4
補助運動
・おんぶ走 100m×1
補強
低鉄棒
・飛びつき×10
・逆上がり×M：6、W:4
・斜め懸垂×M：30、W：20
高鉄棒
・大腰筋腹筋×10
C-Down

＜　中長距離　＞
Main training
伊坂ダム使用
M：6周、W：5周
流し
・100m×5
Down Jog×10min.
補強
・腹筋×30 3set
・背筋×M：50、W：30 3set
・腕立て×M：20、W：30 3set
C-Down

＜　投　擲　＞
試合形式のアップ
Main training
・各種目投げ
補助運動
・Box Jump×10
補強
・腹筋×5種目
＊回数は各自で決定
C-Down